Хотите знать, какие перекусы точно не навредят вашей фигуре? Мы покажем вам, как утолить голод, выбирая вкусные и полезные перекусы, калорийность которых составляет менее 100 калорий.
29 марта 2024 г
Хотя путь к здоровому образу жизни и снижению веса может показаться непростым, на самом деле существует множество возможностей побаловать себя чем-нибудь вкусным, и вам не обязательно отказываться от всех любимых блюд. Существует множество низкокалорийных закусок, которые помогут вам справиться с работой и дождаться обеда или ужина. В то же время они еще и полезны и вкусны. Вот лучшие низкокалорийные закуски до 100 калорий.
Спаржа
Решетка для мангала круглая гриль NIT Perfect Goods, для овощей и фри
Купить рекламу. ООО «Яндекс”
пять больших побегов спаржи содержат примерно 20 калорий, 2,2 г белка, 3,9 г углеводов и 0,1 г жира. Использование голландского соуса (или любого другого соуса) добавляет блюду лишнюю калорийность.
Бобы эдамаме
примерно 100 г эдамама содержат 63 калории, 4,7 г белка, 6,3 г углеводов и 2 г жира. Обратите внимание, что использование заправки из соевого соуса увеличит калорийность.
Гребешки
В больших гребешках — от 4 до 5 штук, в средних — от 9 до 12 штук, в маленьких — от 15 до 20 штук, каждая порция содержит 89 калорий, 17 граммов белка, 2,7 грамма углеводов и 0,9 грамма жира.
Креветки
Одна порция из 4 очень больших креветок, 6 больших креветок и 7 средних креветок содержит 85 калорий, 20 граммов белка, 0,5 граммов жиров и 0 граммов углеводов. Обратите внимание, что жарка или использование масла увеличивают калорийность.
Малина
в 100 г малины содержится 50 калорий, 1,4 г белка, 12,1 г углеводов и 0 г жиров. Это идеальная закуска!
Клубника
примерно 6 средних ягод клубники (100 грамм) содержат 36 калорий, 0,7 г белков, 9,3 г углеводов и 0 г жиров. Сливки, которые многие любят добавлять в эту ягоду, в расчеты не включены (хотя и без них клубники можно съесть больше).
Ананас
в 100 г или примерно 1/2 стакана свежего, очищенного и нарезанного кубиками ананаса содержится 57 калорий, 0 г белка, 14,3 г углеводов и 0 г жира. Калорийность консервированных ананасов варьируется.
Киви
в 1,5 киви содержится 61 калория, 1,4 г белка, 14,9 г углеводов и 0,7 г жира. И он даже богаче витамином С, чем апельсины.
Сельдерей
примерно 2 средних стебля сельдерея содержат 14 калорий, 0,7 г белка, 3 г углеводов и 0,2 г жира. Любой соус добавит калорий (лучше остерегайтесь хумуса).
Мини-морковь
Мини-морковь по вкусу такая же, как обычная морковь, но ее не нужно чистить, и ее можно запекать, что делает ее удобной закуской. 10 маленьких морковок содержат 41 калорию, 1,2 грамма белка, 8,2 грамма углеводов и 0 граммов жира.
Вареные яйца
одно вареное яйцо содержит 70 калорий, 12 г белков, 10 г жиров и 0 г углеводов.
Красная фасоль
красную фасоль часто включают в различные диеты, поскольку она сытна и содержит 85 калорий, 4,6 г белка, 15,4 г углеводов и 0,4 г жира на 100 г.
Греческий йогурт
Натуральный греческий йогурт без добавления сахара содержит около 100 калорий, 11 граммов белка, 12 граммов углеводов и 0 граммов жира на 100 граммов.
Красные яблоки
9 ломтиков красного яблока (около 100 г) содержат 53 калории, 12,3 г углеводов, 0 г белков и 0 г жиров.
Арбуз
арбузы можно есть только в сезон, но здесь можно съесть столько крупных арбузов, сколько захотите. Каждые 200 порций содержат всего 42 калории, 13 г углеводов, 0 г белков и 0 г жиров. Неслучайно арбузная диета пользуется такой популярностью .
Фото: Stock Adobe
- Хотите связаться со мной?
