7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Вторые блюда

Мы расскажем, что вам нужно есть и пить, чтобы объятия Морфеуса были крепкими и сладкими.

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Жирный и / или острый ужин со вкусом алкоголя или обильная доза напитка с кофеином обязательно доставят вам дискомфортную бессонную ночь. Елена Царева, невролог-сомнолог медицинского центра Атлас, рассказывает, какие продукты (и блюда из них) принесут умиротворение, умиротворение и сладкий сон.

Геркулесовая каша

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Когда ваши удивленные брови уверенно приподнимаются, поговорим обо всем по порядку. Мелатонин – один из основных гормонов, необходимых для здорового сна, – может вырабатываться организмом сам по себе или поступать извне с определенными продуктами. По данным Общества светотерапии и биологических ритмов, кровь человека среднего возраста содержит 5-25 микрограммов мелатонина (или 15 000 нанограмм). Некоторые продукты содержат сопоставимые дозы мелатонина. Рекордсменами по этому показателю являются вишня и вишня, финики, орехи, семена горчицы, овсяные хлопья, перловая крупа, гречневая и рисовая крупы, пшено. Конечно, редко кто из нас обедает кашей, но если бессонница заявляет о себе уверенно, почему бы не попробовать? Чтобы получить стопроцентный эффект, приправьте орехами и сухофруктами.

Орешки

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Дефицит триптофана также резко ухудшает качество сна. Имея в виду, что эта аминокислота является предшественником гормона радости и удовольствия серотонина, сообщаем вам, что регулярная «дозаправка» триптофаном – он также содержится в древесных орехах (грецких и кедровых орехах, кешью, арахисе, миндале), как и в сыр, индейка, морепродукты и орехи – улучшат не только ночной отдых, но и настроение.

«Минеральные» продукты

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Мы уверены, что вы не думали, что цинк, магний, кальций, железо и йод – это не только элементы таблицы Менделеева, но и минералы, которые важны для сна. Объясняем почему. Магний защищает от стресса, помогает расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей (часто именно они мешают нам быстро и спокойно заснуть). Обратите внимание: магний содержится в зеленых овощах, бананах и миндале. Цинк также очень необходим организму в стрессовых ситуациях. Семена льна, зародыши пшеницы, мидии – основные продукты его происхождения. Нам нужен кальций для нормального сокращения мышц (а также для укрепления костей и зубов), но это не единственная его важная функция: он также способствует образованию мелатонина, гормона сна. Поэтому недостаток кальция может способствовать не только судорогам и тикам, но и бессоннице. Поэтому вечером делаем перекус рикоттой или зеленым салатом, приправленным кунжутом.

Прием пищи также может повлиять на качество сна. Самые вредные продукты, которые мешают спать, – это кофеин, алкоголь и быстрые углеводы.

Достаточное количество железа в организме снимает дискомфорт в ногах перед засыпанием (признайтесь, вам тоже хоть раз не удавалось заснуть из-за того, что «их было некуда положить»?). Основной источник железа в пище – красное мясо. Мы не призываем вас есть стейк в постели, но мы стараемся устраивать мясное застолье за ​​2-3 часа до сна пару раз в неделю. Еще один важный минерал для сна – йод, который поддерживает нормальную функцию щитовидной железы. Его совокупный эффект «работает» надолго (защищает от храпа и опять же от синдрома «беспокойных ног»), поэтому все просто: для предотвращения йододефицита замените обычную соль йодированной.

Читайте также:  Ленивый "Наполеон" без выпечки за 30 минут

«Желтые» фрукты (ананас, банан, цитрусовые)

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Еще немного о мелатонине. В университете Кхон Каен в Таиланде было проведено исследование: 30 человек ели один из шести фруктов в течение недели. До и после эксперимента у каждого участника измеряли уровень 6-сульфатоксимелатонина aMT6 в моче – показатель, отражающий уровень мелатонина в крови. Было обнаружено, что тропические фрукты влияют на выработку собственного мелатонина, причем ананас, банан и апельсин являются рекордными. По результатам проведенных исследований, ананасы повышают уровень собственного мелатонина на 226%, бананы – на 180%, апельсины – на 47%.

Черешня

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Согласно исследованию Пенсильванского университета, вишневый сок невероятно полезен для сна – если вы выпиваете стакан перед сном в течение недели, время объятий Морфеуса увеличивается на 34 минуты из-за того, что он засыпает почти мгновенно, а эффективность сна увеличивается на 5-6%.

Салат латук

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Знаменитый народный салат содержит латукарий – вещество, обладающее успокаивающими свойствами и по действию близкое к опиуму (не пугайтесь – его действие в несколько раз менее выражено и не вызывает привыкания, но помогает отлично уснуть).

Травяные чаи

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Несколько исследований отметили, что ромашка может повышать уровень глицина, что помогает расслабить мышцы. Австралийские ученые заметили улучшение качества сна при употреблении чая из маракуйи за час до сна: они связали этот эффект с действием содержащихся в чае алкалоидов, которые успокаивают нервную систему.

Информация эксперта:

7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Елена Царева

Доктор медицинских наук, невролог-сомнолог в Медицинском центре Атлас».

Фото: Getty Images

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд – это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Читайте также:  Копченая грудинка – пошаговый рецепт с фотографиями
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий