7 проверенных способов научиться есть меньше

Вторые блюда

Переедание может быть вызвано простой невнимательностью или устоявшимися привычками, которые легко устранить, если быть внимательным.

7 проверенных способов научиться есть меньше

Причиной переедания часто является не пристрастие к печенью и жирам, как считают диетологи, не стресс, не неправильно подобранные ингредиенты или повышенное чувство голода. А вот как перестать переедать ─ мы вам расскажем.

Думайте во время еды

Чтобы научиться есть меньше, необходимо осознавать, что и как вы едите. Хорошо пережевывайте пищу, тщательно выбирайте продукты, из которых вы хотите готовить, а во время еды разложите ингредиенты на тарелке, чтобы посмотреть, хорошо ли они сочетаются друг с другом и чем можно заменить “плохие” продукты. 

Некоторые диетологи даже рекомендуют есть палочками для еды или неактивной рукой (правша – левой, левша – правой).

Все это делается главным образом для выработки культуры питания, которая впоследствии поможет вам легко уменьшить порции, так как вы поймете, какие продукты вам действительно нужны, а от каких можно отказаться.

Обнимайтесь и целуйтесь

7 проверенных способов научиться есть меньше

Согласно последним исследованиям (и речь идет не о британских, а о швейцарских ученых), объятия и поцелуи очень полезны для нашего организма и общего самочувствия. Всему виной гормон окситоцин, вырабатываемый во время этих нежностей, который также отвечает за наш метаболизм и аппетит. Нормализуя первые и снижая вторые, окситоцин превращает объятия в очень приятный для фигуры процесс.

Ешьте в компании

7 проверенных способов научиться есть меньше

Еще одно исследование в области психологии и поведения человека показывает, что женщины, как правило, едят меньше, если они едят в компании молодых людей или привлекательных мужчин. В первом случае вмешивается стадный инстинкт: мы не хотим отрываться от группы, поэтому приспосабливаемся к привычкам. Во втором случае мы просто хотим выглядеть на все сто в глазах мужчины, которому обычно, на наш женский взгляд, лучше подать салат и стакан воды, а вот длинные макароны, пиццу или гамбургеры, пожалуй, нет.

Читайте также:  Луковые кольца с моцареллой

Пользуйтесь ароматерапией

7 проверенных способов научиться есть меньше

На столе, где вы работаете, должна стоять ароматическая лампа. Периодически вливайте анисовое, розовое или лавандовое масло. Эти ароматы успокаивают нервную систему, а значит, предотвращают эмоциональное переедание, которое мы склонны испытывать, особенно на работе. Ваниль и перечная мята также хорошо снижают чувство голода.

Двигайтесь

7 проверенных способов научиться есть меньше

Упражнения важны как никогда. К сожалению или к счастью, мы не можем обойтись без спорта в нашей жизни. Доказано, что люди, которые постоянно двигаются, едят в разы меньше, чем те, кто постоянно сидит. Дело не в том, что они просто не успевают поесть, а в том, что физические упражнения повышают уровень сахара в крови, что заставляет людей чувствовать себя менее голодными. 

Ешьте белковую пищу

7 проверенных способов научиться есть меньше

Хорошо известно, что белок предотвращает переедание, поскольку помогает дольше сохранять сытость. Особенно важно употреблять белок во время завтрака, когда наш организм больше всего нуждается в силе и энергии.

Одевайтесь тепло

7 проверенных способов научиться есть меньше

Наш организм тратит много энергии на поддержание тепла, поэтому зимой мы всегда голодны и обычно набираем килограмм или два в эти холодные месяцы. Теплая одежда и комфортная температура в помещении экономят калории на обогрев тела и устраняют необходимость пополнять запасы энергии.

Фото: Getty Images

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий