.
Некоторые считают, что ПМС – выдуманное оправдание, женщины объясняют раздражительностельностеностеностеностеностеленостеносен Но в предменструальный синдром – реально существующий медицинский диагноз. Симптомы ПМС на жизнь огромного количества женщин. По статистическим данным они сказываются на 70-90 процентах женщин.
Особенно остро предменструальный синдром проявляется у жительниц больших городов, которые работают в офисах, занимаются интеллектуальным трудом, ведут сидячий образ жизни и регулярно сталкиваются со стрессом. Несмотря на все эти осложнения, мы легче переносить симптомы ПМС. Например, скорректируем питание. О том, какие продукты лучше исключить из рациона питания в конце цикла (и на какие, наоборот, стоит обратить внимание), расскажут гинеколог Вера Панченко и гинеколог-эндокринолог Мария Мурзова, эксперты женского пространства .
Соленые продукты
доказано, что избыток соли задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. Такие последствия можно заметить в любой фазу цикла, особенно после порции чипсов или копчеконпекомныкомны. Но в период ПМС эффект от вредных соленых продуктов выражается ярче, из-за гормонального продукта В
Сахар, хлеб, фастфуд
Сладости и хлебобулочные изделия способствуют выбросу эстрогена – главный “женского гормона” отвечает, как за способность к деторождению, так и за красоту: качество волос, ногтей. Однако когда эстроген накапливается в ПМС, это провоцирует набор веса, плаксивость, боль в груди, головные боли, воспаления на коже. Поэтому пирожные, шоколад и торты не помогут поднять настроение. Они, наоборот, приносят вред и вашему организму, и плохоат эмоциональное состояние.
Помидоры, петрушка, грейпфруты, кинза
Казалось бы, чем провинились эти номинально «полезные» фрукты и овощи? Дело в том, что вещества, которые содержатся в них, провоцируют сокращения матки. А значит, усиливают болевые ощущения во время менструации. Это лучше на некоторое время отказаться от этих продуктов.
Алкоголь
Алкоголь – это депрессант. Он приводит к дисбалансу нейромедиаторов в головном мозге и таким образом усиливает ощущениерогоникиник Поэтому женщины, которые в период ПМС и без того находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, могут почувствовать еще более сильные перепады настроения .
Какие продукты не навредят во время ПМС?
Несмотря на то, что за несколько дней до менструации лучше не баловать себя шоколадом, жирной едой, шампанским и даже салатом из помидоров с моцареллой, существует масса вкусных продуктов, которые можно и даже нужно ввести в свой рацион в ПМС.
На фоне колебаний гормонов в организме проявляется дефицит полезных веществ, поэтому полнодинототенотонодитемодитенотенод.
Исследования доказали, что купировать симптомы ПМС помогают рационом, богатым магнием, витаминами группы В, кальцием и ненасыщенными жирными кислотами. Магний содержится в морской капусте, пшенице, отрубях, гречке. Кальций – в молочных продуктах и сыре. Витамин В – в грецких орехах, шпинате, картофеле. Полинасыщенные жирные кислоты – в жирных сортах рыбы.
Об экспертах:
Вера Панченко
Врач-гинеколог, эксперт Женская неприкосновенность частной жизни.
Мария Мурзова
Гинеколог-эндокринолог, эксперт Женская конфиденциальность.
Фото: Getty Images
- Хотите связаться со мной?
