Чем заменить кофе, чтобы лучше спать и меньше нервничать

Вторые блюда

Диетолог сказал нам, какой напиток выбрать, чтобы победить бессонницу и справиться с хроническим стрессом.

Чем заменить кофе для лучшего сна и уменьшения нервозности

Бессонница и постоянная нервозность – проблемы, с которыми сталкивается огромное количество людей. И не все связывают это с количеством кофеина, которое они потребляют в течение дня. Однако эксперт по питанию считает, что замена кофе напитками, успокаивающими нервную систему, может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие).

Чем заменить кофе для лучшего сна и уменьшения нервозности

Диетолог, диетолог и писательница Рози Миллен рассказала Express.co.uk, как она может справиться с бессонницей без снотворного. “Долой кофеин!” Она сказала. По словам Миллена, «он подавляет выброс в мозг мелатонина, так называемого гормона сна».

Кофеин содержится не только в кофе. Он содержится в черном, красном и зеленом чае, газированных напитках, шоколаде, энергетических напитках и некоторых болеутоляющих. Если проблема бессонницы для вас актуальна, потребление всего этого тоже лучше свести к минимуму.

Чем заменить кофе для лучшего сна и уменьшения нервозности

Миллен предлагает заменить напитки с кофеином ромашковым: «Содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определенными рецепторами в головном мозге, которые помогают бороться с бессонницей».

Помимо ромашки, апигенин содержится во многих других растениях, включая петрушку и сельдерей. Так что употребление этих овощей, например, в виде зеленого смузи, также будет полезно для сна. Другими натуральными «снотворными» являются корень валерианы и лаванда, отвары которых также можно пить на ночь.

Чем заменить кофе для лучшего сна и уменьшения нервозности

Рози Миллен упомянула и другие методы быстрого засыпания. Поэтому стоит избегать дневного сна, проветривать спальню по ночам, регулярно заниматься йогой, не есть в постели, не читать книгу или записывать свои мысли перед сном. Вы также можете попробовать ароматерапию с использованием масел лаванды, розы и мяты .

Чем заменить кофе для лучшего сна и уменьшения нервозности

Ранее Рози рассказала журналистам, какими продуктами можно продлить жизнь. В первую очередь, это свежие овощи и фрукты. «Это источник питательных веществ, содержащий множество жизненно важных витаминов и минералов, необходимых организму для функционирования», – пояснил Миллен. Также он посоветовал сделать питание дробным: ешьте чаще, но меньше. «Я рекомендую есть восемь порций в день», – сказал эксперт.

Читайте также:  Теперь картофель готовлю только по этому рецепту (вкусно очень)

Фото: Getty Images

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд – это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий