Что будет, если есть авокадо каждый день

Вторые блюда

Все мы знаем о пользе авокадо, самого любимого и популярного продукта здорового образа жизни и детоксикации. Но что произойдет, если вы начнете употреблять его каждый день?

Что будет, если есть авокадо каждый день

Авокадо — редкое сокровище среди фруктов: они богаты полезными питательными веществами, жирами и придают гладкость и приятную текстуру любому блюду. Но, как и в случае с любой пищей в вашем рационе, принцип баланса должен стоять на первом месте. Не все вкусное и даже полезное может быть полезным для здоровья, если употреблять тот или иной продукт в чрезмерных количествах. Однако в случае с авокадо дело обстоит несколько иначе, поскольку здесь регулярность имеет только положительные стороны. Какие — в нашем материале. 

1. Защита для сердца

Мононенасыщенные или «здоровые» жиры, которые в большом количестве содержатся в авокадо, благотворно влияют на здоровье сердца и, в частности, снижают риск сердечных приступов и уровень плохого холестерина в крови.

В дополнение к ненасыщенным жирам авокадо также содержит некоторые антиоксиданты, которые эффективно предотвращают воспаление и окислительный стресс (повреждение клеток из-за чрезмерного окисления) в кровеносных сосудах. В результате, употребляя авокадо каждый день, вы можете значительно улучшить кровоток и оздоровить сердечно-сосудистую систему в целом. 

Что будет, если есть авокадо каждый день

2. Снижение веса

Это может показаться ошибкой: как жирная пища, такая как авокадо, может помочь вам похудеть? Ведь жир – главный виновник лишних килограммов. Однако, задавая такие вопросы, мы демонстрируем незнание собственного тела и механизмов, по которым оно работает. 

Читайте также:  Голубцы – пошаговый рецепт с фото

Ученые доказали, что авокадо действительно помогает похудеть: благодаря высокому содержанию жира и клетчатки (около 14 граммов в одном фрукте) после его употребления вы чувствуете себя сытым, а это избавляет вас от навязчивого желания перекусить в течение дня. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди с хроническим избыточным весом почти на пять часов избавлялись от желания перекусывать, как только добавляли в свой ежедневный рацион всего половинку авокадо. 

3. Снижение риска диабета

Недавние научные исследования показывают, что авокадо — лучшее, что нашла природа для регулирования уровня сахара в крови. В недавнем эксперименте участники добавляли половинку авокадо в свой обед, после чего эксперты через равные промежутки времени измеряли уровень глюкозы и инсулина в их крови. Результаты эксперимента показали, что хотя авокадо и повышает общую калорийность блюда, он не меняет уровень сахара в крови . 

Что будет, если есть авокадо каждый день

4. Улучшение зрения

Дегенерация желтого пятна является одной из наиболее распространенных причин ранней потери зрения, поэтому такие питательные вещества, как лютеин и зеаксантин, действительно необходимы современному человеку. Хорошей новостью является то, что авокадо содержит и то, и другое. Также важно отметить, что они усваиваются в организме только в составе пищи, поэтому добавки здесь не имеют никакой силы. Поэтому, если вы чувствуете, что ваше зрение уже не то, что было раньше, стоит добавить авокадо в свой ежедневный рацион. Тем более, что это самый богатый источник лютеина среди 20 других широко употребляемых фруктов. 

5. Ваши волосы и кожа станут красивее

Те же самые лютеин и зеаксантин, которые содержатся в авокадо, служат основными защитниками наших клеток от повреждения ультрафиолетовыми лучами и запускаемых ими разрушительных окислительных процессов. 

Читайте также:  Секретный ингредиент, который сделает картофель по-деревенски идеальным

УФ-лучи вызывают преждевременное старение кожи и негативно влияют на здоровье волос, ослабляя и обезвоживая их. Но это еще не все. Один авокадо в день обеспечит вас более чем 20% рекомендуемой суточной нормы витамина Е, который является любимым ингредиентом косметических продуктов. И не зря: он помогает нейтрализовать свободные радикалы, деформирующие структуру тканей. 

Что будет, если есть авокадо каждый день

6. Хорошее настроение как нормальное состояние

Регулярное употребление авокадо поможет стабилизировать эмоциональное состояние благодаря высокому содержанию ряда витаминов и минералов, положительно влияющих на перепады настроения. Ваше тело получает полный спектр питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования. В результате ничто не мешает вашему организму полноценно вырабатывать серотонин, гормон счастья, поэтому приливы энергии, хорошие мысли и вдохновение становятся нормальным состоянием, а не редким исключением из правил. 

Но одну из главных ролей играет высокая концентрация калия, которой могут похвастаться авокадо. Научные исследования неоднократно показывали, что люди, склонные к депрессивным мыслям, имеют низкий уровень калия в организме . 

7. Все самые полезные вещества — в одном фрукте

Авокадо содержит около 20 видов витаминов и минералов, и это делает его настоящим чемпионом. В фрукте содержится следующее процентное содержание веществ от рекомендуемой суточной дозы: витамин К – 53%, фолиевая кислота – 41%, витамин С – 33%, витамин В5 – 28%, калий – 28%, витамин В6 – 26%, витамин Е – 21%, меди – 19%. Авокадо также содержит лютеин, тиамин, железо, ниацин, рибофлавин и множество антиоксидантов. Хороший набор, правда? 

Что будет, если есть авокадо каждый день

Фото: Гетти Изображений

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Читайте также:  Салат "Суши"
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий