Что произойдет, если есть по 3 яйца каждый день

Вторые блюда

Слухи о вреде частого и обильного употребления яиц развеиваем научными фактами (а они говорят прямо противоположное).

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

Яйца — один из излюбленных объектов негативных отзывов: драгоценному продукту вменяют и жировую составляющую, и холестерин в его белковой части, и гормоны, якобы содержащиеся в неоплодотворенных куриных яйцах. Не будем завершать «атаку» слухами и перейдем к реальным фактам.

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

Яичные продукты – ценнейший источник полезных элементов, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Если вы посмотрите на цифры, то только одно сваренное вкрутую яйцо содержит (исходя из рекомендуемой диетической нормы для каждого отдельного вещества):

  • Витамин А: 6%;
  • фолиевая кислота: 5%;
  • Витамин B5: 7 %;
  • Витамин B12: 9%;
  • Фосфор: 9%;
  • Селен: 22%;
  • Яйца также содержат приличное количество витамина D, E, K, B6, а также кальций и цинк.

Итого: 77 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов полезных жиров.

Что будет с организмом, если он будет получать не одно, а, скажем, до трех яиц в день? Делимся серией интересных исследований на эту тему.

1. Уровень вашего холестерина ЛПВП (или «хорошего холестерина») поднимется

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

Не забывайте: яйца — это «кладовая» холестерина со знаком «плюс». Дело в том, что этот вид холестерина (в составе липопротеидов высокой плотности или ЛПВП) помогает нашему организму транспортировать холестерин из разных частей тела в печень. Там происходит сложная реакция по выведению того «вредного» холестерина, за который так ругают яйца. Итак, восстанавливая им статус полезных продуктов, делаем вывод: регулярное употребление трех яиц в день повысит в них уровень липопротеинов, отвечающих за выведение холестерина в «минус».

Читайте также:  Салат "Бахор" один из лучших салатов узбекской кухни

Кроме того, повышение уровня липопротеинов высокой плотности значительно снижает риски, связанные с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. Три яйца вряд ли сделают что-то волшебное для вашего здоровья, но они обеспечат вам первоклассную профилактику.

2. Идеальный продукт для крепких и здоровых мышц

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

В среднем крупном яйце содержится всего 72 калории, большая часть которых приходится на белок. Это главный строитель и восстановитель клеток мышечной ткани человека, без которого было бы сложно не только заниматься спортом, но и менять положение тела в пространстве в целом. Для людей, которые активно занимаются фитнесом, употребление трех яиц в день может стать чем-то вроде эмпирического правила (и это правильно).

3. Кости скажут вам большое «спасибо»

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

Раньше медики считали, что животный белок негативно влияет на здоровье костной системы. Однако недавние научные исследования опровергли это утверждение: оказалось, что достаточный уровень потребления белка положительно влияет на плотность костей. И этому есть логичное объяснение: животный белок отлично усваивает и запасает кальций, который, как всем известно, стоит первым в основном списке элементов для крепких костей.

4. Эффективная профилактика зрения

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

Яйца содержат антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые, как научно доказано, положительно влияют на здоровье глаз. Эти мощные антиоксиданты накапливаются в сетчатке глаза и предотвращают большое количество дегенеративных процессов, от которых может страдать ваш зрительный аппарат.

5. И самое приятное: вы начнете есть меньше

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

На самом деле яйца, благодаря высокому содержанию белка, помогают быстро почувствовать себя сытым и снижают вероятность нытья в течение дня. Сварите яйцо вкрутую, выберите сочные фрукты и подавайте их с овсянкой – после такого полезного и сытного обеда вы забудете о еде как минимум до следующего обеда.

Будет нужно

Подставка для яиц «Заяц»

Что будет, если есть 3 яйца каждый день

Подставка для яиц “Заяц”Узнать цену

Читайте также:  Крылышки "Баффало" в сырном соусе

Фото: Гетти Изображений

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий