Для здоровья и долголетия: продукт, который каждая женщина должна включать в свой рацион

Вторые блюда

Этот продукт издавна считается источником полезных элементов для сердца и мозга, волос и ногтей, а также незаменимым помощником при диетах. Но оказалось, что для женщин это имеет особое значение.

Для здоровья и долголетия: продукт, который должна включить в свой рацион каждая женщина

Долгая и здоровая жизнь – это то, к чему стремятся многие, и если это определенный образ жизни, то лучше начать его придерживаться как можно раньше. Эксперты считают, что всем женщинам обязательно нужно выработать здоровую привычку. Y относится к привычному потреблению определенной категории продуктов.

Орехи и семечки, как известно, связаны с более низким риском развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Это еще одно подтверждение теории о том, что употребление грецких орехов может помочь увеличить продолжительность жизни.

Из всех сухофруктов особенно выделяются грецкие орехи. Исследователи обнаружили, что грецкие орехи могут помочь женщинам с раком молочной железы. Исследование, проведенное в Университете Маршалла, показывает, что употребление 50 граммов грецких орехов в день в течение примерно двух недель замедляет развитие рака молочной железы или снижает риск его возникновения. Противораковый эффект был связан с измененной экспрессией генов, ответственных за рост и выживание рака.

Для здоровья и долголетия: продукт, который должна включить в свой рацион каждая женщина

Эффект был протестирован на мышах, и авторы исследования объяснили его следующим образом: «Мы предположили, что потребление грецких орехов изменит экспрессию генов при патологически подтвержденном раке молочной железы у женщин в направлении, которое, как ожидается, приведет к снижению роста и выживаемости рака молочной железы, как это наблюдается у мышей. Если бы молекулярные изменения у людей и мышей были одинаковыми, было бы разумно заключить, что воздействие на рак молочной железы у людей должно быть таким же, как у мышей (т е замедлять рост раковых клеток или увеличивать гибель раковых клеток). Потребление орехов может быть полезным в борьбе с возникновением или рецидивом рака молочной железы у людей».

Читайте также:  Готовим Бри и другие экзотические сыры в домашних условиях

По данным Американского института исследования рака, грецкие орехи обладают противораковыми свойствами, причем это относится ко всем видам, но ученые изучали грецкие орехи более внимательно, чем все остальные виды. Грецкие орехи содержат вещество под названием педункулагин, которое метаболизируется в организме в уролитины. Уролитины, в свою очередь, представляют собой соединения, которые связываются с рецепторами эстрогена и могут играть роль в профилактике рака молочной железы. Цельные орехи и ореховое масло имели более высокий уровень генов-супрессоров опухолей, как это наблюдалось у мышей, которых кормили растительным ореховым маслом.

Также грецкие орехи могут быть эффективным диетическим подспорьем. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые активизируют процесс сжигания жира и замедляют процесс их «отложения». Было обнаружено, что употребление грецких орехов снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) на целых 16 процентов, снижая диастолическое артериальное давление на 2–3 мм рт. Искусство и уменьшает окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс — это процесс, при котором нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, вызывают повреждение клеток в организме. Его эффекты могут способствовать развитию ряда нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Для здоровья и долголетия: продукт, который должна включить в свой рацион каждая женщина

Некоторые диетологи считают, что разумное потребление семечек и орехов насыщает организм и предотвращает позывы к перееданию. Для многих орехи заменяют шоколад и выпечку, что, несомненно, является успехом в случае сахарной зависимости.

Помимо питания не менее важную роль играет регулярная физическая активность. «Взрослые должны заниматься физической активностью каждый день. Полезен любой вид деятельности», — настаивают в Национальной службе здравоохранения Соединенного Королевства. И королева Англии, безусловно, демонстрирует преимущества здорового режима своим исключительным долголетием. Все взрослые должны участвовать в силовых тренировках, нацеленных на основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два дня в неделю. Тренировка должна длиться не менее получаса.

Читайте также:  Идеальный ужин из картофеля и мяса: сытно и очень вкусно

Не менее важно поддерживать здоровый сон и придерживаться режима. Все это вместе поможет не только увеличить продолжительность жизни как таковой, но и продлить безболезненную жизнь .

Фото: Архив Adobe

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий