Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно смело есть, не набирая вес

Вторые блюда

Перечислим простые и эффективные рецепты легких закусок, которые действительно помогают утолить муки голода. К ним относятся запеченный нут, замороженный виноград, попкорн из темного шоколада и рикотта.

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Перекусы – спорная тема с точки зрения диеты. Некоторым они мешают поддерживать желаемый вес, а другим, наоборот, помогают. Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут вовремя остановиться и не переборщить с закусками, обратите внимание на следующие типы продуктов и сделайте разумный выбор.

Употребление небольших приемов пищи и перекусов примерно каждые три часа может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. А это, в свою очередь, может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали за обедом или ужином. Однако важно правильно выбирать перекусы, чтобы избежать нежелательных эффектов.

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Если вы обнаружите, что направляетесь к холодильнику (или, что еще хуже, к автомату по продаже шоколада и чипсов) вскоре после перекуса, возможно, вы делаете неправильный выбор продуктов. Высококалорийные, жирные и богатые сахаром закуски, такие как шоколадные батончики и картофельные чипсы, могут утолить тягу, но обычно только на короткое время. Нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему и не дает организму необходимого заряда энергии.

Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, которые сочетают в себе белок, клетчатку и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, а также не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью будут насыщать вас до следующего приема пищи. Эксперты по питанию предполагают, что хорошие закуски должны содержать от 100 до 200 калорий. Также важно привыкнуть читать информацию на упаковке, чтобы проверить, полезен ли перекус.

Читайте также:  Сочники с творогом - любимое лакомство из детства

Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Смакуйте то, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на вкус и консистенцию лакомства. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем тянуться за очередной закуской.

Вот 7 быстрых и легких закусок, которые помогут вам похудеть:

Запеченный нут

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Попробуйте поджарить вареный нут в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина. Жареный нут хрустящий, как картофельные чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым вкусом. Идеальная еда.

Хумус

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Приготовьте дома однородный, хорошо взбитый хумус (можно использовать нут или сою) и намажьте его на цельнозерновые крекеры или цельнозерновые лепешки. Хумус также является вкусной начинкой для нарезанных овощей, что делает его еще более низкокалорийным лакомством.

Авокадо

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Богатые питательными веществами авокадо являются мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте кусочки авокадо морской солью или начините половинки авокадо сальсой.

Замороженный виноград

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Чашка замороженного винограда — это легкая и питательная закуска. Кроме того, это необычный и запоминающийся способ утолить тягу к низкокалорийным сладостям. Если вы не любите виноград, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.

Попкорн с горьким шоколадом

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Безмасляный попкорн — это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Это отличная безглютеновая закуска, которая хорошо наполняет желудок. Сбрызните попкорн растопленным горько-сладким шоколадом, чтобы приготовить изысканное лакомство, которое захочется повторять снова и снова.

Фрукты с рикоттой и орехами

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Для разнообразия сочетайте свои любимые фрукты с нежирным сыром (например, рикоттой), нежирным творогом или молоком и несколькими орехами. Или попробуйте чашку ягод с ложкой растопленной шоколадной крошки.

Читайте также:  Маринованные КАБАЧКИ на зиму. Вкусный простой рецепт.

Овсяные отруби

Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно есть, не набирая вес

Овсяные отруби — это сложные углеводы, поэтому они помогают наполнить желудок, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая миска овсяных отрубей с обезжиренным молоком, экстрактом ванили и корицей станет не только сытным завтраком, но и сытным перекусом. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями — это идеальный тонизирующий напиток после ужина (поищите похожий рецепт кексов).

Фото: Средний Легион

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий