Фазы сна – как улучшить сон малыша

Прочее

Сон ребенка имеет важное значение для его отдыха, здоровья и правильного развития. Может показаться, что детский организм во сне полностью «отключается». Однако это ошибочное впечатление, потому что в реальности мозг все время остается активным и обрабатывает различную информацию. Интенсивность работы мозга после засыпания зависит от того, в какой фазе сна спящий сейчас находится.

NREM и REM, или основные фазы сна

Эти фазы следуют друг за другом и таким образом формируют циклы сна. Каждый из циклов заканчивается бессознательным и кратковременным пробуждением, после чего цикл начинается заново. Для обеспечения наилучшего комфорта сна ребенка следует ознакомиться с рекомендациями специалиста https://sonmalysha.ru/glavnaya, это поможет не только наладить сон малыша, но и легче его укладывать. Стоит знать, что для того, чтобы человек выспался, за ночь он должен пройти от 4 до 6 циклов сна, т.е.быть в фазе медленной и быстрой фазы сна как минимум дважды.

Хорошо, но чем эти фазы отличаются друг от друга? NREM — профессионально эта фаза называется медленным сном. Для него характерно то, что здесь происходят медленные движения ручек, а сам сон очень глубокий.

Вторая половина ночи приносит ребенку больше сил в первых фазах быстрого сна. В начале этой фазы мозг начинает более интенсивно работать, движения глаз ускоряются, и появляются сновидения (сны).

Фаза NREM намного длиннее, чем фаза REM, поскольку в среднем у здорового человека она длится от 80 до 100 минут. Сны сопровождают спящего около четверти часа. Продолжительность каждой фазы также тесно связана с тем, как долго человек спит. Чем больше времени ребенок проводит во сне, тем короче фаза медленного сна и длиннее фаза быстрого сна — она может длиться до 40 минут до пробуждения.

Как использовать эти знания для улучшения качества сна ребенка?

Прежде всего, важно знать, что переход ребенка от одной фазы сна к другой может быть более быстрым. Это сопровождается бессознательным пробуждением. Взрослый не может «чувствовать», когда он находится в медленной и быстрой фазе сна. С другой стороны, у детей бывают случаи, когда переход от медленного сна к быстрому вызывает внезапное пробуждение. Кроме того, во время фазы быстрого сна могут возникать кошмары, которые также заканчиваются плачем.

Фазы сна - как улучшить сон малыша

Конечно, полностью устранить это явление невозможно, но с ним можно бороться. Самое главное, чтобы малыша не будили во сне. Это означает, что как минимум за час до того, как ребенка уложат спать, необходимо перестать играть, смотреть сказки и тем более контактировать с электроникой. Если успокоиться и расслабиться вечером, ребенку будет легче заснуть и он быстро войдет в фазу глубокого сна.

Правильная продолжительность фаз сна и их циклы повторения также зависят от того, когда ребенок ложится спать. У маленьких детей должно быть регулярное время засыпания — около 20:00, у детей постарше — 21:00. Почему? Потому что тогда высвобождается мелатонин, гормон, вызывающий сонливость. Чем выше концентрация мелатонина в крови, тем легче человек засыпает, и это касается и детей.

Мелатонин выделяется в течение ночи. Процесс заканчивается около 6-7 утра, что также объясняет, почему людям, которые рано встают на работу, так трудно встать с постели.

Поэтому не стоит укладывать ребенка спать слишком поздно, даже если родители ведут ночной образ жизни и хотят как можно дольше поддерживать контакт со своими детьми.

Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий