Как накрыть стол за 15 минут: 5 фантастических рецептов всего из 3 простых ингредиентов

Вторые блюда

Эти 5 рецептов здоровых, низкокалорийных блюд не требуют много времени на приготовление пищи или много походов по магазинам. Для каждого вам понадобится всего 3 ингредиента и не более 15 минут на их приготовление.

Как накрыть на стол за 15 минут: 5 фантастических рецептов всего из 3 простых ингредиентов

Здоровое питание может быть простым. Многие здоровые и питательные блюда требуют очень небольшого количества ингредиентов и очень умеренного количества времени для приготовления. Ведь чем проще рецепт, тем меньше шансов, что вместо здоровой еды вы закажете что-то с доставкой, верно?

Суп с чечевицей

Как накрыть на стол за 15 минут: 5 фантастических рецептов всего из 3 простых ингредиентов

Вам понадобится куриный или овощной бульон (можно замороженный или даже магазинный), а также чечевица и тимьян. Супы из чечевицы часто включают в комплексные меню и в разнообразные диеты, так как хорошо насыщают организм и содержат мало калорий. Добавьте куриный или овощной бульон, тимьян и красную чечевицу — она готовится быстрее, 10-15 минут.

Печеный батат с сыром и брокколи

Как накрыть на стол за 15 минут: 5 фантастических рецептов всего из 3 простых ингредиентов

Батат, брокколи и творог или любой другой мягкий сыр — вот три ингредиента, которые вам понадобятся для этого восхитительного блюда. Конечно, можно добавить немного соли и перца, а если хотите, и свежей зелени. Запеките сладкий картофель в духовке или приготовьте брокколи на пару, нарезав ее на мелкие кусочки и поместив в сотейник с примерно 1/4 стакана воды. Поставьте сковороду на средний огонь, накройте крышкой и готовьте, пока брокколи не станет мягкой, но все еще ярко-зеленой, примерно 5–7 минут, затем слейте лишнюю воду.

Перцы, фаршированные тунцом

Как накрыть на стол за 15 минут: 5 фантастических рецептов всего из 3 простых ингредиентов

Это низкокалорийное блюдо готовится всего из трех ингредиентов: цельного свежего сладкого перца, простого греческого йогурта и консервированного тунца. Просто срежьте верхушки перцев, выскоблите семена, затем смешайте тунец с йогуртом и ложкой добавьте полученную смесь к перцам. Выпекать до мягкости (это займет около 10 минут или больше).

Читайте также:  Запеканка из капусты в духовке – пошаговый рецепт с фото

Табуле с киноа

Как накрыть на стол за 15 минут: 5 фантастических рецептов всего из 3 простых ингредиентов

Запаситесь киноа, семенами граната и фетой, чтобы приготовить этот ближневосточный салат для легкого, но удивительно сытного ужина. Киноа готовится быстро, но за это время вы успеете очистить зерна граната от кожуры. Добавьте их к киноа вместе с сыром и небольшим количеством оливкового масла. Также можно использовать некоторые овощи и семена подсолнечника, если они есть у вас дома. Вариант с кускусом вместо киноа будет чуть менее полезным, но готовится так же быстро.

Цельнозерновая паста с тунцом

Как накрыть на стол за 15 минут: 5 фантастических рецептов всего из 3 простых ингредиентов

Вам понадобятся цельнозерновые макароны, тунец и каперсы. Цельнозерновые макароны — отличный вариант, если вы ищете низкокалорийную еду в итальянском стиле. Оливковое масло, консервированный тунец и каперсы – идеальное дополнение, если вы хотите быстро приготовить еду или ужин, что придаст блюду аромат и свежесть. На приготовление этого блюда у вас точно не уйдет больше 15 минут.

Фото: Архив Adobe

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий