Как подобрать питание по типу фигуры

Вторые блюда

Главный секрет эффективного похудения – изменить свои привычки в еде. Мы расскажем, как перейти на здоровую диету, которая поможет сбросить ненавистные килограммы и повысить эффект от занятий спортом.

Как выбрать еду исходя из типа фигуры

Начиная заниматься фитнесом, мы сразу же задаемся вопросом, как сделать так, чтобы жир быстро ушел из проблемных зон и не только ушел, но и ушел с ненавистных сторон, рук, живота или кого бы то ни было, где он болит больше всего».

К сожалению, при нагрузке на мышцы проблемных зон местного уменьшения толщины жирового слоя ожидать не приходится. В первую очередь вы заметите уменьшение отложений в тех частях тела, где изначально жира было меньше, но это не всегда те места, «где вам это нужно». Главный залог эффективного похудения – это изменение характера питания, что также требует своих корректировок в зависимости от типа распределения жира в организме.

Вы, наверное, заметили, насколько по-разному распределяются жировые отложения у разных людей. Существует три основных типа распределения жира: андроидный, гиноидный и смешанный. Давайте рассмотрим каждый из них вместе с Анной Камбуловой, спортивным врачом, консультантом по питанию и здоровому образу жизни, диетологом Janinn Fitness.

Андроидный тип

Как выбрать еду исходя из типа фигуры

Особенности. Для этого типа характерны жировые отложения в области живота, спины, рук, которые создают визуальный образ фигуры, напоминающей яблоко. Чаще всего он принадлежит мужчинам, но встречается и у женщин.

Этот вид ожирения наиболее опасен с точки зрения долгосрочного прогноза для здоровья, так как жир накапливается не только подкожно, но и внутри брюшной полости, в сальнике и вокруг внутренних органов, это так- называется висцеральным жиром. Он наиболее опасен для здоровья, так как гормонально активен, вызывает нарушение обмена веществ, нарушает обмен веществ, повышает уровень женских половых гормонов в мужском организме и является причиной возможного развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт и др. инсульт. Большое количество висцерального жира может нарушать работу внутренних органов, повышать давление в брюшной полости, отрицательно сказываться на работе легких, нарушая вентиляцию нижних отделов.

Читайте также:  Омлет со шпинатом. Полезный завтрак.

Причины ожирения. Причины отложения висцерального жира не медицинские, а личные и социальные: переедание, малоподвижный образ жизни, стрессы. Если талия женщины превышает 81 см, а мужская – 91 см, количество висцерального жира превышает норму.

Решение. Рациональная диета, сбалансированная по калориям, питательным веществам и потреблению пищи, является основой избавления от висцерального жира. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, калорийность которого должна составлять не менее 35% от суточной калорийности, количество белка в рационе должно быть не менее 1-1,5 грамма на килограмм веса, ужин – не позже чем за 2,5 -3 часа до сна, обязательно должен содержать белки и овощи.

Не менее важны физические нагрузки, в первую очередь силовые. Поскольку этот тип отложения жира типичен для мужчин, увеличение мышечной массы в результате таких тренировок поможет увеличить скорость основного обмена и обеспечить более высокое потребление калорий в дни без тренировок.

Гиноидный тип

Как выбрать еду исходя из типа фигуры

Особенности. Аномальное отложение жира в области ягодиц, бедер и, реже, голеней называется гиноидным, этот тип чаще встречается у женщин. Фигура этих людей имеет форму груши.  

Причины ожирения. Причины такого отложения жира – гормональный дисбаланс, сопровождающийся высоким содержанием женских половых гормонов, переедание, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность.

Решение. Конечно, в борьбе с жиром мы на первое место ставим правильное пищевое поведение. Завтрак, легкое основное блюдо, более обильный обед, затем полдник и, наконец, сытный, но здоровый ужин, который составляет не менее 35% дневной нормы калорийности организма. Кроме того, ужин обязательно должен состоять из салата из свежих овощей (чем больше в салате разных овощей, тем больше микроэлементов, витаминов и клетчатки получит организм) и продукта, содержащего белок (нежирное мясо, индейка, куриная грудка, фрукты моря, кролик). Желательно не реже 2-3 раз в неделю есть рыбу, как жирных сортов, источник мощных антиоксидантов, так и «дикую», менее питательную, но содержащую много белка. Строго следите за количеством жиров в ежедневном рационе, избегайте продуктов с явными вкраплениями жира (некоторые виды колбас, сало, отварная свинина и т.д.), Достаточно жира, которого нет в продукте. Полное исключение жира вредно для здоровья и лишает вас источника энергии. К любым ограничениям следует относиться ответственно.

Читайте также:  Как я готовлю порционные обеды для семьи

Помимо рекомендаций по соблюдению здорового образа жизни, можно посоветовать консультацию и обследование у эндокринолога, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Очень важно тренироваться с нагрузкой на ноги, ягодицы. Эти большие мышцы потребляют много энергии во время тренировки и помогут вам быстрее вернуться в форму. Наряду с этим при уменьшении толщины жировой прослойки могут возникнуть проблемы с липодистрофией или целлюлитом.

Смешанный тип

Как выбрать еду исходя из типа фигуры

Особенности. Самый распространенный тип ожирения – смешанный. Жир относительно равномерно распределяется по телу. У этого типа велик риск не заметить значительного увеличения жировых отложений, потому что визуально фигура немного меняется.

Причины ожирения. Можно сказать, что этот тип ожирения явно связан с перееданием. Это серьезный повод задуматься о месте еды в своей жизни. Генетическая предрасположенность и гормональный статус в этом случае не являются основными причинами увеличения веса. Обмен веществ у этих людей обычно нормальный.

Решение. Чтобы уменьшить жировую массу, люди с ожирением смешанного типа должны придерживаться принципов правильного питания («Я знаю, что ем, когда ем, сколько ем, почему ем»), потому что это обеспечит 70% успеха в бороться с лишним весом. Рекомендуется дробное питание, желательно пятикратное, с упором на обед, когда необходимо употребить не менее 35% калорийности дневного рациона. Ужин важен для образования запасов гликогена, которые в ночное время будут использоваться нашим организмом для поддержания жизненно важных функций. Людям с этим типом ожирения важно следить за жидкостным балансом, общий объем которого должен составлять не менее 3% от веса.

Еще 30% успеха в снижении жировой массы – это результат регулярных упражнений. Сочетание силовых и кардиотренировок, а также похудания – прекрасная возможность увеличить мышечную силу, общую выносливость и ускорить метаболизм.

Читайте также:  Домашняя свиная колбаса

Фото: Getty Images

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд – это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий