Как поздний завтрак поможет вам похудеть: объясняет диетолог

Вторые блюда

Хотите узнать, как меньше есть и быстрее худеть? Попробуйте добавить поздний завтрак в свой распорядок дня. Эффективность этого трюка доказал популярный британский диетолог.

Как бранч может помочь похудеть: объясняет диетолог

Вы, наверное, сталкивались с утверждением, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Но стоит ли завтракать сразу после пробуждения или лучше подождать несколько часов и заняться другими делами? У разных специалистов разные взгляды на эту тему.

Прояснить ситуацию взялся британский доктор Майкл Мосли. Это бывший врач, ставший журналистом и телеведущим, часто занимающийся вопросами здоровья и фитнеса. Основываясь на последних научных исследованиях и собственном опыте, он придумал несколько очень эффективных диет. В том числе Fast 800, который хорош, если нужно быстро похудеть, не испытывая при этом сильного голода и прочих неудобств и обеспечивая организм всеми необходимыми элементами .

Как бранч может помочь похудеть: объясняет диетолог

В статье для Daily Mail доктор Майкл Мосли сказал, что, следуя научно обоснованным диетам, люди могут сдерживать увеличение веса в долгосрочной перспективе. Однако эксперт также предупреждает, что проблемы возникают часто, те, кто похудел и добился впечатляющих результатов, начинают возвращаться к прежним привычкам. Это часто является причиной первоначального увеличения веса или даже набора массы. Однако некоторые привычки могут помочь «сгладить» отклонения от намеченного пути.

Доктор Мосли отметил, что пропуск одного из ваших ежедневных приемов пищи может быть хорошим способом уменьшить общее количество калорий, потребляемых за день. Один из самых простых способов сделать это — пропустить завтрак, который вы обычно едите перед работой, и вместо этого выбрать поздний поздний завтрак, который сочетает в себе функции завтрака и обеда. После этого вечером можно позволить себе полноценный ужин.

Как бранч может помочь похудеть: объясняет диетолог

«Соблюдая здоровую средиземноморскую диету, пропуская завтрак и наслаждаясь белковым поздним завтраком, в сочетании с нечетным постным днем, чтобы компенсировать периоды, когда я чрезмерно балуюсь [с угощениями] или чувствую, что мои штаны тесны, я поддерживаю свой вес, объем талии, уровень сахара в крови и артериальное давление, причем цифры идут вниз без подсчета калорий», — рассказал о своем опыте Михаил, который также проследил положительную динамику на примере своих клиентов.

Читайте также:  Просто вкусные макароны

Разгрузочные дни относятся к другой известной методике доктора Мосли: диете 5: 2. В отличие от Fast 800, она направлена ​​не на быстрое похудение, а скорее на недопущение набора веса после достижения желаемой цифры на весах. Идея состоит в том, чтобы питаться максимально умеренно два дня из семи, но обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами, а остальные пять дней отдыхать и не считать калории .

Как бранч может помочь похудеть: объясняет диетолог

В то же время Мосли постоянно подчеркивает, как важно для людей, сидящих на диете, ежедневно получать достаточное количество белка. Он рекомендует употреблять один грамм белка на каждый килограмм веса тела. Эксперт подчеркивает, что получение достаточного количества белка поможет людям перейти от начальной фазы ранней тяжелой диеты к здоровому, регулярному питанию. «С новым акцентом на том, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка при каждом приеме пищи (добавляя белковые закуски, такие как орехи, греческий йогурт или кусочек сыра) и сокращая углеводы, вы должны без особых усилий входить в состояние, называемое «кетозом». Именно тогда ваше тело естественным образом обращается к жировым запасам, чтобы сжечь их в качестве топлива», — объясняет Майкл.

Доктор Мозли уже говорил, что в разгрузочные дни, предназначенные для поддержания оптимального веса, можно сохранить нормальную калорийность рациона, сократив количество приемов пищи с трех до двух. Он подчеркивает, что голода не следует бояться по двум причинам. Во-первых, человеческий организм может справиться с чувством голода, и в этом нет ничего противоестественного. Во-вторых, если вы выберете достаточно питательных продуктов, которые обеспечивают организм энергией, организм снизит нагрузку на переработку калорий только один раз.

Преимущество отказа от завтрака в том, что вы можете заплатить гораздо больше за обед и ужин, чем если бы вы пытались уместить ограниченное количество калорий в три приема пищи. Кроме того, не все чувствуют голод первым делом с утра, а есть что-то без особой надобности — не лучшая идея, если вы боитесь лишнего веса.

Читайте также:  Мясо с картошкой и шашлык не нужен

Фото: Архив Adobe

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий