Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Вторые блюда

Март открывает сезон диет для подготовки к новому пляжному сезону, и мы рекомендуем самые эффективные из них.

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Желание избавиться от лишних килограммов перед летним и курортным сезоном – право каждой женщины. Разбираем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут тех, кто хочет с их помощью получить тело своей мечты.

Палео-диета

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Основа диеты: нежирное мясо и птица, рыба и моллюски, яйца, грибы, орехи, семечки, ягоды, фрукты и овощи, зелень, специи, растительные масла; нет ─ крупы, бобовые и молочные продукты, сахар, соль.

Любое ограничение вызывает потерю веса, поэтому неудивительно, что палеопитание (самое простое ─ питание по образу и подобию наших предков, то есть «ничего другого») приводит к похудению. Однако, если у вас нет непереносимости лактозы или целиакии, такое питание нельзя считать сбалансированным. Понятие «целиакия» или «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так, хроническое кишечное расстройство, вызываемое различными видами пищевых злаков (пшеницей, рожью, овсом, ячменем), стали называть из-за содержащегося в них белка глютена. В это же время появились первые варианты лечебной диеты для людей с целиакией, но стоит отметить, что это очень редкое заболевание и человеку с нормальным пищеварением нет смысла исключать из своего рациона зерновые продукты, а также молочные и кисломолочные. Цельнозерновые хлопья — лучшее начало дня, а также лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Основа диеты: 10 групп здоровых продуктов (зеленые листовые и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 ​​групп нездоровых продуктов (красное мясо, масло и маргарин, сыр, пирожные) и сладости), жареные блюда и фаст-фуд), которых следует избегать.

Когда вам нужен предлог, чтобы отказаться от фаст-фуда, эта диета — ваш шанс. Список этих продуктов довольно стандартный. Но помните, что хорошая еда не может навредить ни здоровью, ни умственной деятельности: нежирное мясо, баранина, белый сыр, твердые сыры — прекрасное дополнение к рису, овощным пюре и кашам. Также важно знать принципы правильного приготовления пищи, играющие важную роль в «полезности» еды. Скажите нет жирной жарке и обратитесь за помощью к пароварке и духовке. Речь идет об алкоголе. Красное вино, как и виноград, содержит сильный и важный для организма антиоксидант: ресвератрол. Но понятно, что винные спирты повышают аппетит и могут привести к перееданию. Мера – вот что важно. (Читайте: Интервальное голодание: почему руководители Силиконовой долины голодают)

Читайте также:  Булочки с начинкой

Диета «Нулевой живот»

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Основа диеты: энергетические продукты: энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, нежирное мясо и рыба, зеленые листовые овощи, специи).

Если вы хорошо и рационально питаетесь, ваш желудок будет работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреатиты), то вздутие живота является следствием таких заболеваний, и простым изменением рациона питания не всегда можно исправить. Нужно сначала решить проблему со здоровьем с гастроэнтерологом, а не покупать модные продукты. И все же не лишним будет включить в меню энергетические продукты – они чудесно «руководят» работой желудочно-кишечного тракта, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют обмен веществ и, по мнению автора диеты, подавляют генную отвечает за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Смузи-диеты

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Основа диеты: в течение 3-4 недель ешьте смешанные фрукты и овощи. 

Подробно ─ «Что нужно знать о коктейлях для похудения». Здесь, прежде всего, важно понимать, что холестерин выполняет в организме важную функцию: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Половые гормоны — это мутировавший холестерин, часть которого поступает из жиросодержащих продуктов, таких как мясо (именно поэтому мужчины интуитивно так его любят!), которого нет в меню смузи. Жиры должны составлять 20% суточного рациона, главное правильно подобрать. Не забывайте, что масло первого холодного отжима полезнее майонеза, рыба, даже жирная, полезнее куриных ножек, а нежирный свиной стейк полезнее полуфабриката. Шейк-диета хороша в качестве постного приема пищи в течение дня или двух.

Лимонная диета

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Основа диеты – лимонад на основе лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца. 

В течение нескольких дней основным источником питания и энергии является лимонад из свежевыжатого лимонного сока, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро нужно начинать со стакана соленой воды, а вечером пить чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить обычную негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно при проблемах с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита. Имейте в виду, что лимонная диета может привести к различным обострениям и осложнениям имеющихся заболеваний, в том числе и тех, которые раньше вас не беспокоили. Опасность этой системы заключается и в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой его употребление вызовет обезвоживание организма и потерю жизненно важных солей. Ну и самое главное, такие диеты имеют кратковременный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать вес. 

Читайте также:  Суп по-казачьи с лапшой, первый раз попробовала его в кафе, теперь готовлю сама. (просто и дёшево получается)

Дробное питание

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями.

Фракционное питание — единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такую диету, а точнее систему питания, можно без стресса и истощения соблюдать на протяжении всей жизни. Если вы все сделаете правильно, то вам не будет грозить голод, который, кстати, приводит к нарушению обмена веществ и неправильной работе пищеварительной и нервной систем, набору веса или слабости по утрам. Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед — медленные углеводы и/или клетчатку с белком (каши, овощи, мясо), а на ужин — белок (птица, творог).

Резюме

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть летом

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро привести себя в форму (а в идеале – не сойти с нее).

Питание каждые три часа. Жировые клетки являются запасом энергии нашего тела. Чтобы жировая клетка выделяла энергию, а не запасала калории про запас, необходимо есть каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать всплесков инсулина, регулирующего энергетический обмен жировой клетки. Очевидно, вам нужно хорошо питаться: избегать нездоровых закусок, фаст-фуда и консервов.

Перекусывайте молочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус можно сделать после обеда через 1,5-2 часа), так как содержащиеся в них кальций и фосфор в это время лучше усваиваются.

Следите за тем, что вы едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творога, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов в них значительно превышает норму. Да, в них меньше жира, но за счет высокого процента сахаров и крахмала вместо 55 ккал на 100 г кефира 3,2% жирности вы получаете более 100 ккал, а также резко повышаете уровень инсулина за счет высокого гликемического индекса этого типа продукта. Лучше покупать простой йогурт 2,5% жирности и есть его с фруктами или ягодами.

Читайте также:  5 рецептов вкуснейших и очень простых запеканок.

Он всегда завтракает. Завтрак – важный прием пищи, который позволяет поднять уровень инсулина, упавшего за ночь, и подготовить организм к работе. Если вы правильно завтракаете, в течение дня вы будете защищены от чувства голода. Помните, что в полдень организм более активен, поэтому в это время вы начинаете чувствовать голод. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для достижений дня и не переедать во второй половине дня, поэтому возьмите с собой на работу что-нибудь питательное для перекуса, то есть пару кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Помните, что пропускать ужин нельзя и можно есть после 18:00. Вы не должны чувствовать голод ночью. Главное, чтобы последний прием пищи был за 2,5-3 часа до сна и состоял из высокобелковых продуктов. Лучше исключить углеводы и фрукты.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара – всего в 100 раз. Чрезмерное потребление соли вызывает внутренние отеки и гипертонию, сахар, брожение, диабет и раздражительность. Недаром его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки. Сократите употребление кофе, лимонада и других газированных напитков.

Фото: Гетти Изображений

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий