Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем изменить)

Вторые блюда

Узнайте, почему ваша кожа «раздражена» и как этого добиться с помощью питания.

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

В 2016 году Алиша Киз вышла на красную ковровую дорожку MTV Video Music Awards без макияжа и с тех пор не красилась. Если вы не сожалеете о времени и деньгах на уход за кожей, но не можете следовать за солистом, проблема кроется внутри.

Кожа обладает выделительными свойствами: все токсины, накопленные в организме, выводятся даже через поры. И чем больше «забивается» наш рацион, тем больше «закисляют» наши клетки, тем больше высыпаний, покраснений и т.д. На коже – все это результат регулярного употребления нездоровой пищи, что приводит к сбоям в работе организма тело.

Давайте посмотрим на основные проблемы со здоровьем, которые вызывают нежелательные кожные реакции, и вооружимся знаниями, как с ними бороться.

Нарушение работы кишечника, констипация

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

Проще говоря, это запор. Причин запоров много: от психологических до спаек в желудочно-кишечном тракте. Общих рекомендаций в лечении запора быть не может, каждый случай нужно рассматривать индивидуально. Но чаще всего причина проста: неправильное питание.

  • Кишечник забивается при постоянном употреблении продуктов из белой муки, красного мяса, белого сахара-рафинада, поваренной соли, крепкого чая и кофе, фаст-фуда.

  • Запор также может быть следствием недостатка клетчатки в рационе. Чтобы этого избежать, вам следует добавить в свой рацион больше зелени, свежих фруктов, зелени, зерен и орехов и употреблять их утром.

  • Недостаток жиров и преобладание животных жиров над растительными – распространенная ошибка. Растительные жиры – оливки, авокадо, орехи и семена, кокосовое масло и кокосовое молоко – необходимы для здоровья женщины: они регулируют гормональный баланс, что лучше всего влияет на вашу фигуру и общее самочувствие.

  • Недостаток воды в рационе, пожалуй, самая частая причина дисфункции кишечника. Кроме того, для поддержания водно-солевого баланса важно не только соблюдать норму потребления чистой воды в день, но также и норму потребления соли. Конечно, это не «пустая» поваренная соль, а соль высокого качества, обогащенная самой природой: морская соль, черная и розовая гималайская соль и так далее

  • Еще одной причиной проблем с кожей могут быть заболевания внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения и вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к дерматологу, пройти обследование и начать лечение.

Читайте также:  Печенье с маком. Пошаговый рецепт

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

Советы по диете при проблемах с кожей кишечника

# 1 Во-первых, максимально сократите употребление следующих продуктов, которые, помимо прочего, придают коже тусклый, «серый» цвет и лишают ее тонуса:

Алкоголь.

Кофе. «Любители кофе», привыкшие к 2-4 порциям в день, могут оставить 1.

─ Пища, обжаренная в масле. Заменяем на запеченное, «жареное» в воде (тушеное), на пару и так далее

─ Красное мясо и субпродукты: печень, сердце, почки и т.д.

─ Молоко и молочные продукты. Эта категория продуктов отрицательно сказывается на гормональном балансе потребителя.

─ Продукция на основе муки высшего сорта. Можно оставить муку из полбы, киноа, гречку, чечевицу, рис и так далее

─ Белый сахар-рафинад и продукты, содержащие его. Помимо очевидных магазинных десертов, сюда входят полуфабрикаты, упакованные соки, плитки шоколада, продукты, замаскированные под «здоровое питание»: фабричные «смузи», обезжиренные йогурты, мюсли, мюсли, батончики и т.д.presto

─ Какао и шоколад.

Попробуйте поэкспериментировать: исключите одну из вышеперечисленных категорий из своего рациона хотя бы на 2 недели и посмотрите. Это поможет вам понять, что отличает вас от наилучшего состояния кожи, которое даровала вам природа.

# 2 Начните день со стакана воды комнатной температуры и кисло-сладких фруктов (по вкусу) через 20 минут после питья. Полноценно завтракать можно через 20-40 минут после фруктов. Входящая в его состав клетчатка будет запускать важные процессы в организме.

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

# 3 Убедитесь, что в каждом основном приеме пищи есть растительные жиры. Это может быть 1-2 столовые ложки нерафинированного оливкового масла холодного отжима в заправке для салатов; чайная ложка кокосового масла в кофе (замените его коровьим молоком и сливками); тост с авокадо; горсть семян, чайная ложка молотого льняного семени (богатый источник омега-3 жирных кислот, необходимых для предотвращения болезни Альцгеймера и других проблем старения мозга) или столовая ложка ореховой пасты в каше; пудинг из орехового молока и семян чиа, богатый железом и кальцием, а также омега-3, подслащенный кленовым сиропом.

Читайте также:  Идеальный завтрак: шакшука

# 4 Соблюдайте сбалансированную диету. Ежедневно в него должны входить фрукты, овощи, зелень, злаки и другие сложные углеводы, белки, растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

# 5 Пейте много воды в день для своего тела. Вы можете рассчитать норму по следующей формуле: 30 мл на 1 кг вашего веса. И сосредоточьтесь на своих ощущениях: если вы хотите пить, значит, организм уже обезвожен.

Повышенная нагрузка на печень

Печень – наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда удается сразу выявить проблемы с печенью по результатам УЗИ и анализов крови. Важно отметить первые симптомы горячего состояния печени:

  • Покраснение на щеках, появляющееся при малейшем ощущении липкости / дискомфорта
  • Высокое кровяное давление
  • Головная боль
  • Тахикардия
  • Сухие и красные глаза
  • Красный язык
  • Нарушения цикла (вплоть до аменореи или ранней менопаузы)

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

Советы по диете при проблемах с кожей из-за проблем со здоровьем печени

# 1 Мы максимально сокращаем, а точнее полностью исключаем из рациона все те же продукты, что и в случае проблем с кишечником. Также следует отказаться от острых приправ.

# 2 Добавляйте зелень в свой рацион с каждым приемом пищи. Съешьте омлет на завтрак: добавьте рукколу, свежие огурцы, брокколи на пару (добавьте оливковое масло или кунжутную пасту для аромата), тушеный шпинат (готовьте на безмасляной сковороде до мягкости), капусту, ботву свеклы, кинзу, брюссельскую капусту и т.д. Если вы сладкоежка, приготовьте на завтрак травяной смузи. Вот идея: 2 красных яблока, 1 груша, 1 маленький авокадо и большая горсть листьев шпината (вы можете добавить в этот рецепт чайную ложку меда, семян чиа или семян льна, если хотите).

№3 50% диеты должны состоять из свежих (не термически обработанных) продуктов: овощей, фруктов, круп, приготовленных «холодно» (гречку / овсянку / полбу не готовим, на ночь наливаем воду). По возможности используйте проростки. Важно: соблюдайте этот пункт, только если нет метеоризма.

№4 Представляем продукты, укрепляющие печень: киноа, полба, амарант, растительные масла, мед (достаточно 2 чайных ложек в день).

Читайте также:  Дольки кабачков в сырной панировке в духовке

# 5 Исключите любую еду за 4 часа до сна (принимаются только травяные чаи).

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

Общие рекомендации для тех, кто хочет молодой, здоровой и красивой кожи

  • Если не избавиться от вредных привычек, не нормализовать режим сна и отдыха, советы по питанию вам не помогут. Пока вы не начнете вести здоровый образ жизни и жить по биоритмам, не ждите улучшений. Раньше ложитесь спать, бросайте курить (это только отнимает у вас здоровье и время, которое вы могли бы посвятить работе, и, следовательно, сокращает время для сна и настоящего отдыха), больше гуляйте.

  • Если у вас нет противопоказаний (например, повышенная кислотность), начните день с «зеленого смузи». Этот напиток подщелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты.

  • Делайте один «голодный» день в неделю. Например, никаких продуктов животного происхождения.

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

  • Уменьшите количество животного белка в своей трехнедельной диете, чтобы предотвратить подкисление».
  • Исключите алкоголь как минимум на 3 недели и сократите количество напитков с кофеином до 1 чашки в день (это кофе, какао, черный и особенно зеленый чай; их можно заменить мятным чаем, ромашкой и другими горячими напитками на основе трав).
  • Регулярно делайте упражнения, чтобы улучшить кровообращение на лице, придавая вашей коже свежий и здоровый блеск. Это может быть час быстрой ходьбы или 20-минутный видеоролик на YouTube.
  • Выберите правильный уход (очищающий, желательно двойной: сначала удалите макияж, затем умойте кожу; отшелушивайте кислотным тоником; увлажните и питайте) и выберите наиболее натуральную косметику: все, что вы наносите на кожу, попадает в кровоток и транспортируется ко всему телу.

Об авторе:

Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем меняется)

Натали Макиенко

Диетолог, основатель авторской методики изменения пищевых привычек и создатель проекта Natural Diet.

Фото: Getty Images

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд – это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий