Продукты, которые можно есть перед сном

Вторые блюда

Если ближе к ночи в вас просыпается чувство голода, которое, вопреки здравому смыслу и соблюдению диеты, приводит вас к холодильнику, не стоит отказывать себе в перекусе. Просто замените стейк и картофель чем-то из нашего списка.

Продукты, которые можно есть перед сном

Рабочий день начинался рано, ты не завтракал, обед на работе тоже не был самым сытным, но после этого было так много дел, что ты приходил домой безумно голодный только в десять вечера. Это чувство, как угрызения совести после сытного обеда в половине одиннадцатого утра, знакомо многим. В случае, если ваш организм не может обойтись без позднего перекуса и набор лишних килограммов не входит в ваши планы, вам необходимо знать некоторые правила, которые помогут вам в выборе «полуночного приема пищи».

Продукты, которые можно есть перед сном

Вечерние правила приема пищи

  • После 18:00 лучше избегать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров (но не отказываться от еды совсем). Дело в том, что ночью организм так же, как и днем, расходует калории, а так как приема пищи в это время нет, то начинает потреблять свои. Поэтому, если перед сном перекусить углеводами, раскачки просто не будут использованы, так как вы только что съели новый источник энергии.
  • Ужин должен быть легким и низкокалорийным по сравнению с предыдущими приемами пищи.
  • После еды стоит хотя бы немного пройтись по квартире и не ложиться сразу спать.
  • Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна. За час можно утолить голод чем-то вроде калорийности стакана нежирного кефира или молока.
  • Выбирая «ночную» еду, имейте в виду, что многие продукты, например, красное мясо (свинина), могут перевариваться до 4-6 часов. То есть, если вы не выдержите такое количество времени перед сном, вас вскоре ожидает расстройство пищеварения и новые сантиметры на бедрах.
Читайте также:  Салат "Муравейник" из капусты

Кефир, нежирный творог, йогурт или ряженка

Продукты, которые можно есть перед сном

1-2 стакана кефира или нежирного натурального йогурта не только утолят голод, но и принесут пользу желудочно-кишечному тракту.

Каша

Продукты, которые можно есть перед сном

Каша хороша не только утром, но и вечером. Понятно, что не стоит готовить его на жирном молоке и с добавлением большого количества сахара, но и на воде варить тоже не стоит. Выбирайте обезжиренное молоко и заменяйте сахар сухофруктами

Куриная грудка, индейка

Продукты, которые можно есть перед сном

Грудь – Диетическое мясо, чистый белок с минимальным количеством жира. Жареный цыпленок или индейка в духовке или во фритюрнице без масла для вкусного, легко усваиваемого ужина. Только переваривается не более полутора часов.

Орехи

Продукты, которые можно есть перед сном

Утолить голод горстью миндаля, фисташек, фундука или грецких орехов. Имейте в виду, что они очень калорийны, поэтому ограничьтесь 40 г, этого будет более чем достаточно. Также, как известно, грецкие орехи способствуют похудению.

Сыр с низким содержанием жира

Продукты, которые можно есть перед сном

Сыр содержит много витаминов (А, В1, В2, В12, С, D, Е, РР), различных полезных для организма кислот, а также минеральные вещества, кальций, фосфор. К тому же сыр легко усваивается организмом и хорошо влияет на пищеварение. Пара ломтиков низкокалорийного сыра с овощами станет хорошим ужином.

Печеные яблоки

Продукты, которые можно есть перед сном

Корица и мед превращают обычный фрукт в настоящее лакомство. Яблоки очистить, посыпать медом, посыпать корицей и поставить в микроволновку на несколько минут. Если добавить больше творога и орехов, получится настоящий десерт и, что немаловажно, низкокалорийный. Вкусно, полезно и легко. Кстати, яблоки содержат вещества, способствующие крепкому сну.

Вишня, черника, смородина, малина, груша, финики, инжир

Продукты, которые можно есть перед сном

Главное правило для фруктов – они должны быть солеными. Например, бананы или виноград слишком калорийны и не подходят для перекуса.

Читайте также:  «Магдалена»: вкусный и полезный салат на каждый день

Хумус

Продукты, которые можно есть перед сном

Хумус представляет собой пюре из нута (нута), заправленное оливковым или кунжутным маслом и специями. Его преимущества обусловлены составом, а именно отсутствием холестерина, высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, витаминов и клетчатки. К тому же, хумус очень питательный, так что насытится не займет много времени. Сочетайте его с овощами или в качестве гарнира к курице.

Мюсли

Продукты, которые можно есть перед сном

Заправьте их нежирным йогуртом или молоком и не добавляйте сахар. Он непитательный, легко усваивается и полезен для крепкого сна.

Фото: Гетти Изображений

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд - это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий