Себе во вред: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Вторые блюда

Какие пищевые ошибки мы совершаем каждый день и на что в первую очередь нужно обращать внимание, чтобы улучшить ситуацию?

Самоповреждение: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Иногда мы не осознаем, что ежедневные привычки в еде на самом деле очень опасны для нас и сильно влияют не только на вес и фигуру, но и на наше психологическое состояние. Диетолог Олеся Терещенко рассказала о самых распространенных ошибках в диете и о том, как перестроить привычный образ жизни и сделать потребление пищи более осознанным.

Неосознанное переедание

давно известно, что чем крупнее блюдо вы едите, тем выше вероятность того, что вы потребляете лишние калории. Обратите внимание на размер посуды, а также на размер порции при каждом приеме пищи.

Ночные или вечерние перекусы

Для большинства людей последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Прием пищи ночью или поздно вечером увеличивает шансы набрать лишний вес и нарушить нормальную функцию пищеварения.

Самоповреждение: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Бесконечные перекусы в течение дня

Это не просто нездоровые перекусы в виде пустых углеводов и сладостей, а вообще перекусы между приемами пищи. Здоровые люди обычно делают перерывы между приемами пищи на 4-5 часов. Представьте себе, даже если вы съедите яблоко, пьете кофе с молоком, сухофрукты или орехи, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а значит, сжигание жира прекращается. Или, например, во время сильного стресса человеку свойственно искать быструю поддержку тела в виде углеводов или перекусов, богатых сахаром, и для многих это становится привычкой. Углеводы натощак резко повышают уровень сахара в крови, что приводит ко многим проблемам со здоровьем. При этом человек ошибочно начинает верить, что любимые вредные угощения помогают его нервной системе .

Читайте также:  Вкусный салат на зиму из банальной капусты. Покоряет сразу!

Отсутствие полноценного и питательного завтрака

Завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня, но его можно не заметить в утренней суете. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм начинает замедляться, что приводит к увеличению веса. Кроме того, завтрак дает вам энергию, необходимую в течение дня. Стоит помнить, что лучшее начало дня – это белково-жировой завтрак и самая калорийная еда дня. Следовательно, отказ от завтрака с большей вероятностью приведет к перееданию.

Самоповреждение: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Вы слишком быстро едите

Скорость, с которой мы едим, зависит от нашего мозга. Если вы едите слишком быстро, вы просто не сможете распознать чувство сытости. Мозгу требуется в среднем 15-20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Поэтому 10 минут на обед – всегда ложная иллюзия спасения.

Недосып

Нарушения сна – еще одна распространенная привычка, мешающая здоровому функционированию организма. Считается, что самые важные часы для сна – с десяти вечера до часу ночи. Именно в это время вырабатывается важный гормон, мелатонин, который помогает бороться со стрессом .

Употребление вредной еды

Как бы банально это ни звучало, употребление в пищу продуктов, богатых сахаром, нездоровыми жирами, богатыми канцерогенами, омега-6 жирными кислотами и усилителями вкуса, приводит к ожирению. Давно известно, что сахар и кофеин могут действовать как наркотики и вызывать привыкание.

Самоповреждение: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Большинство из нас склонно к собственным привычкам. Мы привыкли покупать одни и те же продукты в обычном магазине, готовить одни и те же блюда изо дня в день, действуя в определенное время. Но если вы серьезно относитесь к своему благополучию и понимаете, что определенные пищевые привычки и ритуалы не приводят к здоровью и долголетию, вам, как разумному человеку, следует пересмотреть свою поведенческую стратегию.

Читайте также:  САЛАТ ПРОСТО ВКУСНЯТИНА. ПОПРОБУЙТЕ ПРИГОТОВИТЬ И ВЫ

Борьба с нездоровым питанием требует трехстороннего подхода:

  • Осознайте свои нездоровые привычки в еде.

  • Узнайте, что вызывает плохое пищевое поведение.

  • Подумайте и спланируйте, как постепенно заменить свои привычки в еде более здоровыми. Также очень полезно добавить регулярные физические нагрузки.

важно действовать постепенно – это увеличивает шансы изменить свой образ жизни и включить в свой рацион здоровую пищу. Поначалу более здоровая диета может показаться очень странной. Со временем вы сами увидите, как улучшается ваше самочувствие. Пища, которая сначала кажется необычной, затем войдет в обычный рацион в виде разнообразных, сытных и вкусных блюд. Со временем ваши предпочтения изменятся, и тяга к нездоровой пище исчезнет.

Самоповреждение: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Шаги, которые помогут избавиться от старых нездоровых привычек

Двигайтесь постепенно, небольшими шагами. Вы можете использовать следующие инструменты:

  • Начинайте каждый день с питательного завтрака.

  • Спите хотя бы 8 часов, так как усталость может привести к перееданию.

  • Когда вы едите, вы не смотрите телевизор и не читаете, всегда сидите за столом. Не позволяйте ничему отвлекать вас.

  • Ешьте только тогда, когда голодны.

  • Уменьшите порцию на четверть или пропустите второе блюдо.

  • Замените обычный хлеб хлебом из непросеянной муки.

  • Делайте каждый прием пищи полноценным и питательным.

  • Пейте много воды и исключите сладкие напитки.

  • Держите порции калорийной пищи небольшими.

  • Избегайте жирных соусов и используйте вместо них оливковое масло и травы.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Будьте внимательны к тому, что вы едите

Один из первых шагов по борьбе с вредными привычками в еде – внимательно изучить состав, указанный на этикетке продукта. Когда вы лучше поймете, что вы едите, вам будет легче перестроить свой рацион. Также полезно вести дневники питания.

Самоповреждение: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Составьте конкретный и понятный план

Напишите, что именно и когда вы будете делать: есть больше овощей, завтракать каждый день или чаще ходить в спортзал? Например, запланируйте каждый день приносить с собой овощи или сухофрукты для здорового перекуса, запасаться всеми ингредиентами для быстрого завтрака и трижды в неделю посещать тренажерный зал по дороге на работу.

Читайте также:  Похлебка с белой фасолью

Каждую неделю ставьте перед собой новую мини-цель

Эти маленькие шаги в конечном итоге приведут к большим качественным изменениям. Например, если ваша цель – есть больше овощей, скажите себе, что вы будете пробовать новый овощ каждую неделю, пока не найдете вкус, который вам действительно нравится. Вы можете найти простые способы добавлять в свой рацион еще одну порцию овощей каждую неделю, пока не достигнете своей цели. Попробуйте посыпать свой любимый бутерброд ломтиками огурца, добавить тертую морковь в кексы на завтрак или подать обед со свежими овощами. Будьте реалистичны, не требуйте от себя слишком многого, если вы не готовы к этому. Чтобы каждое новое действие стало привычкой, требуется около месяца.

Начните уменьшать уровень стресса

Найдите свой метод, который предотвратит возврат к эпилептическому припадку при сильном нервном стрессе. Это может быть тренажерный зал, бег, танцы, растяжка, дыхательные практики, ежедневная медитация. Полезно вести дневник эмоций, в который можно записывать свои переживания. Любая деятельность, которая делает вас счастливым, также может помочь вам справиться со стрессом.

Информация эксперта:

Самоповреждение: 7 опасных пищевых привычек, которые есть у каждого

Олеся Терещенко

Диетолог, тренер по здоровью, идейный вдохновитель и создатель Лекционного центра Garden City».

Фото: Getty Images

Валентина Иванова
Главный редактор , wcooky.ru
Приготовление блюд – это моя жизнь. Все окружающие меня люди рекомендовали делиться своими кулинарными изысками на интернет площадках. Теперь делиться своими блюдами я буду с вами.
Оцените статью
wСooky.ru
Добавить комментарий