Не все продукты способны зарядить нас энергией на весь день, некоторые действуют на нас противоположным образом.
Считается, что еда заряжает энергией, но это не всегда так. Некоторые продукты дают лишь кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе вызывают чувство вялости и сонливости. Вот основные «убийцы» вашей радости, которыми по возможности лучше не злоупотреблять.
Овсянка
Да-да, один из самых полезных завтраков действительно может вызвать усталость. И дело в том, что овес богат триптофаном, веществом, способствующим более крепкому и здоровому сну. И если вы съедите тарелку овсяных хлопьев утром, желание вздремнуть может появиться во время обеда .
Бананы
Этот популярный фрукт (хотя с ботанической точки зрения банан является ягодой) богат калием, который отвечает за выработку в организме мелатонина, а также связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые успокаивают нервную систему. Так что если утром съесть пару бананов, то ночью может появиться сонливость и вялость.
Чернослив
Чернослив является источником витамина В6, улучшающего биосинтез мелатонина. Отсюда и возможная сонливость после употребления этого сухофрукта.
Киви
Киви богат витамином С и каротиноидами, которые успокаивают организм во время сна. Если вы не планируете спать днем, постарайтесь не есть слишком много киви перед ужином.
Жирная рыба
Лосось, мидии, тунец и другие жирные моллюски богаты витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые помогают организму регулировать выработку серотонина. А серотонин играет ключевую роль в цикле сна-бодрствования. Поэтому после сытного ужина из красной рыбы вы можете почувствовать усталость .
Индейка
Мясо индейки считается диетическим. При этом в нем содержится триптофан, о котором мы уже говорили выше. Поэтому даже такое полезное блюдо может вызвать упадок сил.
Миндаль
В этом орехе много магния, который также отвечает за крепкий сон. И эффект от злоупотребления миндалем соответствующий. Кроме того, в нем много калорий (около 600 ккал на 100 грамм), так что здесь (как и во всем) хорошая мера.
Рафинированные углеводы
«Быстрые» углеводы (сладости, белый рис, макароны, хлеб) могут не только вызывать набор веса, но и буквально высасывать энергию. Дело в том, что уровень сахара в крови быстро повышается (отсюда кратковременная выносливость), а за этим следует падение уровня инсулина, что приводит к ощущению усталости.
Фото: Stock.adobe.com
- Хотите связаться со мной?
