Рассказываем, какие продукты вы должны включить в свой утренний прием пищи, чтобы зарядить свое тело на весь день.
16 мая 2023 г
Недаром утренний прием пищи называют самым важным приемом пищи за день. Ведь от ужина или обеда можно отказаться, но завтраком лучше не пренебрегать. Это связано с тем, что первый прием пищи дает импульс работе всего организма, дает энергию на день и запускает обмен веществ, от которого зависит, насколько быстро будет переварена остальная еда, съеденная в течение дня. Кроме того, завтрак — самый приятный прием пищи в течение дня. Рано утром обмен веществ работает быстрее, чем в любое другое время суток, а значит, можно позволить себе отступить от диеты и съесть что-нибудь из «запрещенного» списка .
Но даже при всей пользе утреннего приема пищи перебарщивать тоже не стоит. Например, есть ряд продуктов, которые только кажутся безвредными для вашей фигуры. В этот список входят злаки, содержащие слишком много сахара, которые можно заменить гранолой. Или некоторые фрукты, такие как манго, ананас и дыня, которые также содержат много сахара и должны быть заменены ягодами, грушами, яблоками или бананами.
Но есть и варианты завтрака, которые не только дадут вам энергию на день, но и запустят метаболизм для более поздних приемов пищи. И так, самый полезный продукт на завтрак – это яйца во всех их вариациях. Жареные, вареные, омлет, вареные — во всех формах яйца являются незаменимым источником белка и энергии, которые помогут вам пережить ужин без ненужных закусок.
А для тех, кто по каким-либо причинам не ест яйца, мы предлагаем завтрак с ягодами и обезжиренным йогуртом. Кроме того, в йогурте должно быть много жира, но мало сахара. К ним относится греческий йогурт, который можно посыпать клубникой, черникой, голубикой и вашими любимыми орехами .
Стоит отметить, что завтрак с яйцами или йогуртом подойдет и тем, кто сидит на диете с пониженным количеством калорий. Итак, это диета 5:2, при которой вы потребляете только 800 калорий в день два раза в неделю. При этом в завтраке около 100 калорий, а в вареном яйце — около 60.
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
