Мы сообщаем вам, когда вам нужно поесть, чтобы вы были бодры до наступления ночи
29 ноября 2024 г
Вы когда-нибудь задумывались, что весь ваш день зависит от еды? Дело не только в том, что это дает нам силу за счет калорий. Точнее, дело не только в том, являются ли выбранные вами продукты здоровыми и питательными, но и в том, когда вы их едите. Оказывается, уровень вашей энергии зависит не только от гликемического индекса конкретного блюда, но и от графика вашего завтрака, обеда и ужина.
Между тем, Интернет переполнен советами и рекомендациями о том, когда лучше всего поесть. Некоторые люди придерживаются трехразового питания, другие считают, что стоит есть шесть меньших порций в день, а третьи говорят об периодическом голодании. В таком многообразии технологий легко потеряться. Однако диетологи, похоже, наконец-то пришли к единому мнению и получили четкие ответы о том, как лучше структурировать приемы пищи в течение дня.
Эксперты рекомендуют оставлять между приемами пищи три-пять часов. Такой график не только помогает организму вовремя получать энергию, но и позволяет «перезагрузиться» желудочно-кишечной системе. Врачи, специализирующиеся на здоровье кишечника, объясняют: между приемами пищи этот орган продолжает работать. Время от времени он сокращается, перемещая непереваренные частицы пищи. Этот процесс прерывается, когда вы едите, поэтому, если вы едите слишком часто, процесс «чистки» органов останавливается.
Также важно понимать, что длительные перерывы между приемами пищи (более шести часов) могут вызвать неприятные симптомы. К ним относятся усталость, раздражительность и даже тремор. Это вызвано резкими колебаниями уровня сахара в крови. Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови сначала повышается, а затем постепенно снижается. Если вы слишком долго не едите, у вас может развиться гипогликемия – резкое падение уровня сахара в крови .
Поэтому оптимальный интервал между приемами пищи составляет четыре-шесть часов. Даже диабетикам этот разрыв поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Единственным исключением являются специальные рекомендации врача, согласно которым требуется другая диета.
Однако есть нюанс: частые перекусы в течение дня так же вредны, как и отсутствие перекусов вообще. Постоянное и частое питание небольшими порциями не способствует стабильному уровню сахара в крови и нормальному пищеварению. Вместо этого существует научная теория, согласно которой дробное питание может вызвать резистентность к инсулину — состояние, при котором гормон, ответственный за попадание глюкозы в клетки (инсулин), перестает работать должным образом. Поэтому лучший выбор для питания в течение дня — это три основных приема пищи и один перекус.
Этот план не только позволяет вам поддерживать оптимальный уровень энергии, но и заботится о здоровье вашего пищеварения. Самое главное – прислушиваться к своему физическому состоянию и при необходимости обращаться к врачу или диетологу .
фото: соцсети iamginiee, elen_sheva, annetd
- Хотите связаться со мной?
