Если вы не хотите, чтобы кофе еще больше утомлял вас, следуйте этому совету.
31 июля 2024 г
Кофе возник в Мекке около 600 года нашей эры и сейчас является одним из самых популярных напитков. Одна из главных причин, по которой мы пьем кофе, — это зарядиться энергией перед тяжелым днем. Но правильно ли пить кофе по утрам? Почему эта привычка делает вас более сонным?
Чтобы понять эту проблему, давайте обратим внимание на наше тело. Сразу после пробуждения наш организм вырабатывает гормон кортизол и нуклеозид аденозин. Кортизол, также известный как «гормон стресса», отвечает за повышенную энергию, физическую и умственную активность и отсутствие сонливости. И наоборот, аденозин заставляет нас чувствовать усталость, вялость и сонливость. Уровень кортизола находится на самом низком уровне в течение первого часа после пробуждения, поэтому нам так хочется поспать еще пять минут. Но уровень аденозина высок, поэтому нам кажется, что нам не хватает сна, чтобы выпить чашку кофе.
Но дело в том, что уже через час после пробуждения кортизол начинает активизироваться, давая нам энергию, а аденозин делает обратное и не угасает до вечера.
Учитывая все эти тонкости, я бы сказал – не будет ли кофе в данном случае вызывать более быструю выработку кортизола и меньшее количество аденозина? К сожалению нет. Наш организм устроен таким образом, что кофеин не усиливает действие кортизола сразу после пробуждения, а скорее противодействует ему. Но в отношении аденозина верно обратное: он превосходит даже самый крепкий кофе. Именно поэтому мы не чувствуем прилив сил после чашки кофе и все равно хотим снова заснуть через час после того, как выпили «бодрящий» напиток .
Кроме того, чашка кофе по утрам может нарушить естественные ритмы нашего организма. Утром мозг пытается подпитать нас кортизолом и подавляет аденозин. Но мы не оцениваем его старания и «бьем» его организм чашкой кофе на завтрак. Со временем мозг начинает вырабатывать меньше кортизола, поэтому мы становимся зависимыми от кофеина, потому что у нас нет сил справляться с утренней усталостью .
Как правильно пить кофе, чтобы чувствовать бодрость?
-
Вставайте не раньше, чем через час. За это время успеет выработаться кортизол, успеет уйти аденозин, а ваша чашка кофе станет дополнительным топливом для вашего организма.
-
Не позднее, чем за 6 часов до сна. Это время, необходимое кофеину, чтобы покинуть кровоток. Если выпить кофе за 5 часов до сна, то будет сложно заснуть и встать.
-
Не чаще 4 раз в неделю. В противном случае у вас может возникнуть зависимость от кофе и кофеиносодержащих напитков.
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
