Мы поделимся, какие методы вы будете использовать, чтобы раз и навсегда достичь желаемого веса (и не хотеть есть «запрещенные» продукты»).
16 августа 2024 г
Многие из нас не могут поддерживать долгосрочную потерю веса и начинают переходить на нездоровую пищу, что приводит к увеличению веса. Однако есть люди, которые начинают худеть и всю оставшуюся жизнь придерживаются правильного питания.
По мнению американского фитнес-тренера и блогера Дженны Риццо, секрет последнего очень прост. Достаточно составить рацион, состоящий только из белков, фруктов, овощей и продуктов, содержащих клетчатку. Например, в случае Дженны ее ежедневное меню состоит из мяса (в основном курицы), греческого йогурта, фасоли в качестве гарнира, овощей и ягод (клубники, малины и черники).
А пока вы можете составить свое собственное меню, важно лишь, чтобы все ваши блюда либо содержали белок, клетчатку, либо были сильным источником витаминов. Кроме того, они должны содержать больше простых углеводов и вообще не содержать консервантов, красителей и вредных добавок.
Если вдуматься, диета не так плоха, как кажется. Ведь он ограничивает не конкретные продукты, а полезные микроэлементы. Например, белком может служить курица, любое красное мясо, белая и красная рыба, тофу. К клетчатке относятся коричневый рис, гречка, фасоль и даже картофель. Из фруктов и ягод можно делать низкокалорийные десерты, не говоря уже о том, что ягоды сами по себе являются десертами).
Есть еще несколько распространенных способов похудеть. Первое – это, конечно же, диета, а второе – это то, что называется «контролируемым расстройством» в вашей обычной диете, когда вы едите все продукты, которые обычно запрещаете себе есть. Однако Дженна Риццо считает, что ни один из подходов не работает, и вот почему:
— Диеты часто накладывают на нас жёсткие ограничения, а мозг устроен так, что нам сложно жить в рамках ограничений. В результате немногие люди могут придерживаться одной диеты всю жизнь — люди часто получают больше, чем теряют, когда диета заканчивается или терпит неудачу;
— Что касается второго лайфхака, то такое «шатание» в мозге и желудке может привести к проблемам с пищеварением и психологическим проблемам, поскольку наше сознание воспринимает сбои как стресс и нестабильность. Кроме того, после этого сбоя организм начинает накапливать калории, потому что думает, что скоро снова перестанет есть .
Поэтому Дженна Риццо твердо убеждена, что лучший способ поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни — это выработать здоровые, но приятные привычки питания, которые не хотят нарушаться.
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
