Мы поделимся основными методами похудения, которые подходят каждому.
5 ноября 2024 г
Похудение – тема, волнующая многих из нас, независимо от пола, возраста и места проживания. Однако не всем удается достичь идеального тела, так как не все методы похудения универсальны. За исключением трех, которые мы опишем ниже, потому что они подходят большинству людей и к ним легко привыкнуть.
Об этом свидетельствует опрос, проведенный Австралийским университетом Бонда. В исследовании приняли участие 2485 участников, которые следовали трем правилам: питались в течение 12 часов, потребляли основные калории в первой половине дня и ели не более трех раз в день. Результаты экспериментов показывают, что такая стратегия питания является наиболее эффективной. Люди, соблюдающие эти три правила, могут похудеть, а также снизить риск развития диабета 2 типа, воспалений в организме, улучшить состояние сердца и укрепить иммунитет).
При этом, что интересно, пища, которую они едят, не так уж важна. Это противоречит большинству пищевых привычек и рекомендует не только увеличивать интервалы между приемами пищи, но и корректировать рацион.
Это исследование является прорывом в области снижения веса, доказав, что не так важно, что вы едите, а то, что вы едите за 12 часов до завтрака. И не переедайте, например, человек не должен пытаться питаться пять раз с утра до 18:00, потому что боится голодать.
Почему длительный перерыв в еде важнее, чем то, что мы едим?
Это проблема нашей биологии. Когда мы едим, уровень гормона стресса кортизола естественным образом увеличивается. Это помогает желудку переваривать пищу. Однако если мы ложимся спать через час после еды, организм не успеет переработать пищу, поскольку ему уже необходимо вырабатывать мелатонин, способствующий сну. Эти гормоны не могут вырабатываться одновременно (ведь они просто противоречат друг другу), и в итоге мы либо долго не спим из-за ужина. Или мы ложимся спать с еще «полным» животом. В последнем случае еда не успевает полностью усвоиться и превращается в лишние граммы, а то и килограммы .
Поэтому исследователи из Университета Бонда рекомендуют обедать больше, чем ужинать, давая время на усвоение мяса, макарон и других углеводов. Ужин при этом должен быть легким — например, салат с нежирной рыбой или птицей и без гарниров. Кроме того, есть нужно до 18:00, чтобы между следующим приемом пищи был 12-часовой перерыв. Не более трех раз в день: завтрак, обед и ужин.
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
