Эти пять полезных и низкокалорийных рецептов не требуют длительного приготовления или большого количества покупок. Для каждого требуется всего три ингредиента, а приготовление занимает менее 15 минут.
2 мая 2024 г
Здоровое питание – это легко. Для приготовления многих полезных и питательных блюд требуется очень мало ингредиентов и очень разумное количество времени. Ведь чем проще рецепт, тем меньше вероятность, что вы закажете что-то с доставкой вместо того, чтобы приготовить полезную еду, не так ли?
Суп с чечевицей
Вам понадобится куриный или овощной бульон (замороженный или купленный в магазине), чечевица и тимьян. Суп из чечевицы часто включают в комплексные меню и различные блюда, так как он обеспечивает достаточное питание организма и имеет низкую калорийность. Добавьте куриный или овощной бульон, тимьян и красную чечевицу. Они готовятся быстрее всего: от 10 до 15 минут.
Набор сервировочный Elan gallery
Купить рекламу. ООО «Яндекс”
Печеный батат с сыром и брокколи
Для этого вкуснейшего блюда требуются три ингредиента: сладкий картофель, брокколи и творог или другой молодой сыр. Конечно, можно еще добавить немного соли и перца, а при желании и свежей зелени. Запеките сладкий картофель в духовке, затем нарежьте брокколи на небольшие кусочки и приготовьте на пару в сотейнике с примерно 1/4 стакана воды. Поставьте сковороду на средний огонь, накройте крышкой и готовьте, пока брокколи не завянет, но останется ярко-зеленой, примерно 5–7 минут. Затем слейте лишнюю воду.
Перцы, фаршированные тунцом
Это низкокалорийное блюдо можно приготовить всего из трех ингредиентов: свежего цельного болгарского перца, простого греческого йогурта и консервированного тунца. Просто отрежьте у перца верхушки, вычистите семена и смешайте с перцем тунец и йогурт. Запекать до готовности (это займет около 10 минут или больше).
Табуле с киноа
Запаситесь киноа, зернами граната и сыром фета, чтобы приготовить этот ближневосточный салат для легкого, но удивительно сытного ужина. Киноа приготовится быстро, но за это время вы успеете очистить зерна граната. Добавьте их к киноа вместе с сыром и небольшим количеством оливкового масла. Кроме того, если у вас дома есть овощи или семечки, их тоже можно использовать. Вариант с кускусом вместо киноа менее полезен для здоровья, но готовится так же быстро.
Цельнозерновая паста с тунцом
Вам понадобятся макароны из цельнозерновой муки, тунец и каперсы. Если вы хотите низкокалорийное блюдо в итальянском стиле, макароны из цельнозерновой муки — отличный выбор. Если вы хотите быстро приготовить обед или ужин, идеально подойдут оливковое масло, консервированный тунец и каперсы, поскольку они добавляют вкус и свежесть вашим блюдам. На приготовление этого блюда уйдет не более 15 минут.
Фото: Stock Adobe
- Хотите связаться со мной?
