Поясняем, почему не стоит пить кофе по утрам (и как заменить его любимым напитком).
18 мая 2024 г
Мы настолько привыкли к тому, что кофе – залог бодрого утра и веселого дня, что уже не представляем жизни без этого напитка. Некоторые люди используют кофе в дополнение к сытному завтраку, а другие покупают кофе в спешке по дороге на работу. Мы не утверждаем, что кофе действительно придает энергии и помогает бороться с сонливостью, но только если пить его в правильное время.
Поэтому британский эксперт по сну Рекс Исап советует не пить кофе сразу после пробуждения. Причина кроется в сложном строении нашего тела:
«Когда мы просыпаемся, уровень кортизола находится на самом высоком уровне. Кортизол, называемый гормоном стресса, делает нас более активными и сосредоточенными. Поэтому лучше всего потреблять кофеин, когда уровень кортизола уже высок. Это может фактически снизить уровень кортизола и привести к потере веса» энергии»
Другими словами, когда мы просыпаемся, у нас уже есть необходимый уровень гормонов, чтобы правильно начать выходной. Поэтому первую чашку кофе следует выпить в течение часа после пробуждения.
Мы объяснили первую причину, по которой нельзя пить кофе сразу после пробуждения. Прием двойного количества кортизола может привести к потере энергии. Но есть и вторая причина. Выпивка чашки кофе, когда вы еще не израсходовали накопленную после сна энергию, может создать толерантность к кофеину. Поэтому, сколько бы кофе вы ни выпили, в конечном итоге вы чувствуете себя вялым. Наоборот, чашка кофе становится «пустышкой», которая только вредит вашему здоровью .
Если вы выпьете кофе в нужное время, ваш уровень энергии будет хорошим:
«В течение дня наш мозг вырабатывает химическое вещество под названием аденозин. По сути, оно вызывает сонливость. Оно накапливается, когда вы бодрствуете, и вызывает чувство сонливости. Но кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Помогает вам дольше бодрствовать»
-
Однако не пейте кофе после 15:00, так как кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что затрудняет сон. По этой причине кофе и другие напитки с кофеином считаются частой причиной бессонницы .
Вы также можете включить чай в список опасных для вашего режима напитков. Кроме того, обязательно выпейте последнюю чашку чая не позднее 15:00, чтобы кофеин не нарушал ваш сон:
«Чай содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению, но исследования показали, что употребление напитков с кофеином за шесть часов до сна может вызвать нарушения сна. Прекращение приема чая за несколько часов до этого недостаточно, чтобы уменьшить воздействие кофеина. Не пейте чай примерно с 15:00, чтобы не повлиять на сон»
В каком напитке больше всего кофеина?
Кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в газированных напитках. Кроме того, всеми любимые энергетические напитки являются еще более разрушительным вариантом для ваших гормонов и психики:
-
зеленый чай – 45 мг на 230 мл
-
черный чай – 90 мг на 230 мл
-
кофе растворимый – 150 мг на 230 мл
-
свежесваренный кофе – от 95 мг (латте) до 200 мг (капучино) на 230 мл
-
эспрессо – 250 мг на 100 мл
-
энергетический напиток – 100 мг на 300 мл
Чем можно заменить кофе по утрам — 5 лучших вариантов
-
Апельсиновый сок. Витамин С укрепляет иммунную систему и дает энергию, а клетчатка, содержащаяся во фруктах, помогает желудку переваривать пищу.
Однако не пейте апельсиновый сок каждый день. Кислая среда в нем может вызвать расстройство желудка и истончение зубов. Оптимальный вариант – не чаще двух раз в неделю.
-
белый чай Среднее содержание кофеина составляет 6 мг, максимальное — 60 мг. Кроме того, белый чай выводит токсины из организма и замедляет признаки старения.
-
матча. Среднее содержание кофеина на грамм пива составляет 35 мг. Давно известно, что матча гораздо полезнее и эффективнее кофе. Матча повышает мозговую активность, улучшает качество кожи, быстрее худеет и улучшает обмен веществ в организме.
-
«Золотое молоко» получило свое название не только из-за цвета, но и из-за благотворного воздействия на организм. Нагрейте молоко, добавьте мед и половник несколько столовых ложек куркумы. Начните с небольшого количества куркумы и регулируйте дозировку по своему вкусу. В результате получается теплый, пряный и сладкий напиток, настоянный на куркуме, который снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний и сохраняет молодость кожи.
-
Сок ростков пшеницы. Раньше пырей считался сорняком, но теперь люди наконец узнали о его полезных свойствах. Ростки пшеницы насыщают кровь кислородом, обеспечивая приток энергии. Кроме того, ростки пшеницы содержат витамин А, витамин С, железо и кальций.
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
