Мы расскажем, когда следует ужинать, чтобы избавиться от проблем с желудком (и лишних килограммов).
30 сентября 2024 г
Некоторое время назад люди считали, что залог стройной фигуры и быстрого похудения – это ужинать до 18:00. Однако сейчас диетологи доказали, что ранний ужин полезен не только в том случае, если вы хотите сбросить лишний вес, но и в том случае, если вы в принципе заботитесь о своем здоровье.
Поэтому рекомендуется ужинать с 17:00 до 19:00, после этого нельзя есть большие порции. Днем наш организм замедляется из-за естественного циркадного ритма, а ночью все процессы происходят медленнее, чем утром. Поэтому ужинать следует вечером, но не слишком поздно, чтобы желудок успел переварить всю пищу и не ощущал тяжести перед сном.
Слишком поздний ужин также может привести к повышению кислотности желудка, причем вечером риск повышается. В результате могут возникнуть боли в животе, изжога и расстройство желудка. Исследования также предостерегают людей от ужина в неправильной позе. Прием пищи должен осуществляться за обеденным столом, а не на диване, так как осанка напрямую влияет на пищеварение. Если все сделать неправильно, значит, пища переваривается медленнее, может возникнуть изжога и другие неприятные последствия.
Кстати, именно из-за замедленного метаболизма вечером завтрак должен быть вашим самым большим приемом пищи. В течение первых нескольких часов после пробуждения наш организм все еще способен быстро переваривать и распределять любое количество пищи. Так что если вы хотите съесть что-нибудь богатое углеводами, делайте это утром. Таким образом, вы получите возможность сжечь калории, и ваш желудок не будет тяжелым .
Возвращаемся к ужину, если вы не можете поесть до 19:00, то можете отложить прием пищи на один час. Но лучше не перебарщивать, так как последний раз поесть нужно до 21:00.
Ужин должен включать полноценное, но легкое блюдо – белую рыбу, жареные овощи, индейку, приготовленную на пару или в духовке, легкий цельнозерновой гарнир, например, рис .
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
