Эти простые и креативные рецепты омлетов помогут вам поддерживать оптимальный вес и дольше сохранять чувство сытости, обеспечивая при этом разнообразное меню на завтрак, богатое белком и клетчаткой, каждый день.
7 июня 2024 г
Омлеты — отличный способ обеспечить организм белком, который ему необходим утром. Это блюдо отлично подходит для укрепления и укрепления мышц, а также восстановления поврежденных тканей. Однако простой омлет может быстро надоесть, и вот несколько быстрых рецептов, которые помогут вам получить максимальную пользу от завтрака и разнообразить свое меню. Все это специально подобрано для поддержания оптимального веса, а это значит, что продукт должен содержать не только белок, но и клетчатку. Полезные жиры и антиоксиданты также помогут поддерживать оптимальный баланс.
Имейте в виду, что на калорийность завтрака влияют не только ингредиенты и способ приготовления, но и размер порции. И используйте эти рецепты, чтобы похудеть.
Чтобы приготовить омлет, смешайте вилкой яйца, молоко, соль и перец (если этого требует рецепт) в другой миске, затем вылейте смесь на нагретую и смазанную маслом сковороду. Но дальнейшие изменения иные.
Омлет в средиземноморском стиле со шпинатом и оливками
Если вы не знаете, как увеличить потребление овощей и зелени, воспользуйтесь этим рецептом. Средиземноморский омлет содержит белок, антиоксиданты и клетчатку, а также полезные жиры из сливочного масла и оливок. Кроме того, клетчатка и жир дольше сохранят чувство сытости. Если вы хотите увеличить количество калорий, белка и жира, вы можете добавить в омлет сыр фета или авокадо. Можно использовать свежие нарезанные помидоры. Самое главное: когда выливаете яичную смесь в сковороду, не забудьте положить в нее листья шпината.
Омлет в мексиканском стиле с халапеньо
Халапеньо может добавить немного остроты в ваш обычный завтрак. Также запаситесь яйцами, помидорами, перцем, луком и небольшим количеством тертого сыра, чтобы приготовить омлет и сохранить чувство сытости в первой половине дня. Считается, что острая пища ускоряет обмен веществ, а это означает, что такой завтрак может помочь вам поддерживать желаемый вес. Еще одна замечательная особенность халапеньо заключается в том, что вам не нужно использовать в рецепте соль и перец. Если помидоры спелые и вкусные, не обязательно жарить их омлетом, а есть свежими с зеленью, например, луком и кинзой.
Пикантный омлет с карамелизированным луком
Карамелизированный лук – довольно необычный ингредиент для омлета, но он позволяет получить насыщенный и запоминающийся вкус без добавления таких ингредиентов, как сыр или колбаса, тем самым снижая насыщенность жиров и калорийность блюда. Помимо белка, лук содержит клетчатку и антиоксиданты, поэтому смело добавляйте их в яичную смесь, когда выливаете ее на сковороду. Если хотите, можете посыпать блюдо небольшим количеством козьего сыра или сыра фета. Если вы можете позволить себе тратить больше времени на приготовление пищи, вы также можете добавить грибы.
Фото: Легион Медиа
- Хотите связаться со мной?
