Проверьте свой рацион – вы можете употреблять эти продукты и напитки регулярно.
Диета оказывает огромное влияние на наше психологическое состояние. Поэтому неудивительно, что депрессивные состояния или просто плохое настроение часто сопровождаются вредными привычками в еде. Рассказываем, какие продукты и напитки стоит исключить из ежедневного меню для улучшения психического здоровья.
Алкоголь
Люди, которые страдают от плохого настроения и низкой энергии, часто используют алкоголь в качестве самолечения. Но когда действие горячительных напитков проходит, апатия возвращается с новой силой. По сути, алкоголь действует как депрессант: он угнетает центральную нервную систему, влияет на качество сна и усугубляет психические проблемы.
Энергетики и газировка
Сочетание кофеина, сахара и искусственных подсластителей в энергетических напитках может вызвать учащенное сердцебиение и нарушения сна. Регулярное употребление газированных напитков также может стать проблемой из-за скачков сахара в крови и, как следствие, апатии и плохого настроения.
Кофе
Кофеин может влиять на людей по-разному. Если во время его употребления вы испытываете нервозность, раздражительность и учащенное сердцебиение, лучше всего уменьшить потребление кофе или вовсе перейти на напитки без кофеина .
Фруктовые соки
Сок содержит большое количество сахара (как фруктозы, так и добавленной глюкозы) и вызывает скачки сахара в крови. Результат – перепады настроения и раздражительность.
Полуфабрикаты
Полуфабрикаты просты в приготовлении и недороги, но содержат много добавок, сахара, соли и калорий. Регулярное употребление «быстрой» обработанной пищи приводит к воспалению во всем организме, в том числе и в головном мозге. А воспалительные реакции в головном мозге увеличивают риск депрессии, могут привести к повышенной утомляемости, когнитивным нарушениям и нарушениям сна.
Соусы
Готовые соусы содержат много сахара в различных формах, а значит, могут вызывать резкие перепады настроения. Даже так называемые соусы без сахара часто содержат аспартам, искусственный подсластитель, который вызывает повышенные симптомы тревоги и депрессии. Лучший выбор — домашние, приготовленные самостоятельно соусы, в которых вы контролируете все ингредиенты .
Трансжиры
Трансжиры содержатся в широком спектре пищевых продуктов, таких как выпечка, маргарин, фаст-фуд и др. согласно исследованиям, регулярное употребление трансжиров связано с повышенным риском депрессии, а также проявлениями немотивированной агрессии и раздражительности.
Фото: Shutterstock/Фотодом.ру
- Хотите связаться со мной?
