Добавьте эти продукты в свой рацион, если хотите улучшить свое здоровье, качество кожи, ногтей и волос.
сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, является основой хорошего здоровья. Но когда дело доходит до корректировки диеты, многие люди просто не знают, с чего начать. В этом случае диетологи рекомендуют постепенно включать в недельное меню определенные продукты, которые будут покрывать потребности организма в большинстве основных нутриентов. Поговорим о том, что это за продукты .
Бобовые
Фасоль, такая как нут, фасоль и чечевица, является универсальным и питательным источником полезного растительного белка. Но самое главное, они богаты железом, дефицит которого часто приводит к неприятным последствиям, в том числе и к анемии.
Нежирное мясо и рыба
Растительный белок важен, но сбалансированная диета должна также содержать животный белок. Лучшими его источниками являются нежирная говядина, курица, индейка и морская рыба (она также содержит полезные жиры).
Бананы
Бананы являются кладезем калия, жизненно важного минерала, помогающего сердечно-сосудистой системе, поддерживающего водный баланс организма и нормальный уровень сахара в крови.
Яйца
Многие исследования показали, что регулярное потребление холина, питательного вещества, содержащегося в яйцах, снижает риск развития рака молочной железы. Кроме того, яйца являются отличным источником полезных белков и жиров.
Чеснок
Многие люди неравнодушны к чесноку, но в то же время он действует как противовоспалительное и антибактериальное средство. Некоторые диетологи даже утверждают, что регулярное употребление чеснока избавляет от кожных высыпаний.
Зелень
Листовая зелень является источником витаминов А, С и К, витаминов группы В и калия. Кроме того, он содержит клетчатку и низкокалориен. Диетологи рекомендуют есть зелень не каждую неделю, а каждый день.
Авокадо
Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры и фолиевую кислоту. Этот фрукт полезен не только для здоровья, но и для красоты – помогает поддерживать хорошее состояние волос, кожи и ногтей.
Томаты
Помидоры богаты витамином А, помогающим бороться с акне и поддерживать ровный тон кожи, а также содержат ликопин — антиоксидант, укрепляющий иммунную систему.
Орехи
Грецкие орехи, миндаль, пекан и другие виды орехов богаты витаминами, минералами и полезными жирами, помогающими бороться с целым рядом проблем, от ожирения до патологий сердечно-сосудистой системы. Кроме того, орехи улучшают работу мозга, поэтому идеально подходят в качестве перекуса в офисе.
Овсяные хлопья
Порция овсянки богата магнием, цинком и фенольными соединениями, которые помогают уменьшить хроническое воспаление в организме. Кроме того, овсянка богата клетчаткой и невероятно питательна: если съесть ее на завтрак, то легко протянешь до обеда, не желая лишний перекусывать .
Фото: Shutterstock/Фотодом.ру
- Хотите связаться со мной?
