Исследования показывают, что регулярное употребление этого продукта может уменьшить объем талии. И, вероятно, он у вас есть на кухне.
22 июля 2023 г
Предпочитаете ли вы яичницу-болтунью на тосте или вареные яйца с салатом, они содержат больше, чем просто порцию белка. Этот продукт, содержащий все необходимые вашему организму микроэлементы, такие как медь, железо, магний, марганец, селен и цинк, обладает бесчисленными преимуществами для здоровья. А употребление яиц на завтрак может помочь вам похудеть и уменьшить объем талии.
Диетолог Изабела Рамос Подбой из MyHealthChecked рассказала британской газете Express: «Яйца могут помочь контролировать чувство голода и регулировать потребление пищи. Они богаты белком, который насыщает и помогает регулировать уровень сахара в крови, что делает их полезными для контроля веса. Потребление яиц также может снизить уровень грелина (гормона, повышающего аппетит), что еще больше помогает контролировать вес».
Хотя яйца ранее считались плохим вариантом для здоровья сердечно-сосудистой системы, Изабела Подбой объяснила, что их умеренное употребление на самом деле оказывает благотворное влияние. Если вы ограничитесь двумя яйцами в день, это не нанесет вреда вашему здоровью. Диетолог сказал: «Исследования показывают, что употребление до двух целых яиц в день считается безопасным количеством, не оказывающим неблагоприятного воздействия на сердечно-сосудистую систему». Однако некоторые специалисты считают, что можно позволить себе и три яйца в день .
Предыдущие результаты показали, что белок яичного белка способен уменьшать висцеральный жир у животных. Спрятанный глубоко внутри живота висцеральный жир, также известный как брюшной жир, окружает некоторые жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник, поэтому он считается наиболее опасным. Из-за сложного расположения накопление этого жира может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к сердечным заболеваниям и диабету. А исследование, опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease, показало, что яичные белки могут значительно снизить уровень висцерального жира.
Исследовательская группа использовала яичные белки, ферментированные лактобациллами. Специальная диета была опробована на 37 испытуемых. Субъекты либо следовали протоколу яичного белка, либо употребляли напиток, содержащий сыворотку. После соблюдения этой диеты в течение 12 недель у группы, которая постоянно ела яйца, уменьшилось количество жира на животе.
Стоит отметить, что, хотя добавление яиц в ваш ежедневный рацион может помочь уменьшить объем талии, эксперт добавил, что, когда речь идет о потере веса, общая диета важнее, чем отдельные продукты. Изабела отметила: «Достижение потери веса часто требует соблюдения диеты с дефицитом калорий, когда потребление энергии ниже, чем расход энергии. Именно здесь вступают в действие основные принципы математики». Это означает, что важно правильно приготовить яйца, не добавляя лишних калорий. В этом смысле варка предпочтительнее жарки. А еще яйца лучше хранить правильно .
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
