Не секрет, что питание играет важную роль в похудении, поэтому в первую очередь, если лишние килограммы не уходят, нужно обратить внимание на то, что и сколько вы едите. Особенно на завтрак.
12 ноября 2023 г
Давайте рассмотрим три основные ошибки во время завтрака, которые мешают похудеть.
Ошибка 1. Овсянка с фруктами
Несмотря на то, что это вкусно, это богатый углеводами завтрак, и наша задача — снизить количество легкоусвояемых углеводов и калорий, которые обязательно дадут о себе знать и их лучше исключить из вашего рациона. Отличной альтернативой будет завтрак, богатый клетчаткой и овощами с низким содержанием углеводов.
Например: два яйца или яичница, салат, огурцы, помидоры, зелень. Такой завтрак будет очень полезным и питательным, а главное, не помешает похудению.
Ошибка 2. Фруктовые смузи и фреши
Смузи – это очень удобно и вкусно, но есть и недостатки. Такие напитки провоцируют аппетит, в результате чего набираются лишние килограммы и повышается риск возникновения многих заболеваний. Людям с диабетом 1 и 2 типа вообще следует избегать смузи, так как они содержат раствор жидких «быстрых» углеводов. Почти все смузи имеют высокий гликемический индекс, даже если в них нет подсластителей.
Альтернативой может быть овощной смузи с низким содержанием углеводов. Он содержит как углеводы, так и клетчатку. Для баланса нужно добавлять «правильные» жиры и белки. Оптимальная порция может выглядеть так: 1 фрукт, 2 овоща, горсть овощей, 0,5 стакана жидкости. Также допустимы: сельдерей, руккола и авокадо.
Ошибка 3. Кофе с добавками/десертами
Речь идет о кофе с различными добавками: молоком, сливками, сахаром, топпингами.
С таким составом мы получаем огромную дозу сахара, что недопустимо при похудении. О десертах вообще говорить не приходится. На первый взгляд безобидный круассан содержит большое количество сахара и трансжиров, которые не только не несут никакой пользы для организма, но и мешают похудению.
Если с утра очень хочется сладкого, можно съесть сухофрукты или приготовленный самостоятельно низкокалорийный десерт, не содержащий сахара и рафинированной муки.
Алина Морозова
Диетолог.
Веб-сайт
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
