Не знаете, как бороться с бессонницей? Попробуйте эти три продукта и напиток перед сном.
Причин проблем со сном может быть множество: от болезней и травм до сильного стресса и хронического беспокойства. До бессонницы добраться не так уж и сложно. И диета может быть одним из факторов, влияющих на качество отдыха.
По словам эксперта, некоторые вещи могут повлиять на ваш режим отдыха. Основатель Steady Community Мишель Герати-Корнс говорит, что диета может быть «недостающим кусочком головоломки», который поможет вам уснуть. А вот четыре продукта, которые помогут вам хорошо спать.
Орехи
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат важные минералы, в том числе магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма, говорит Мишель. «Хотя люди обычно едят орехи в течение дня, стоит подумать о том, чтобы оставить их после обеда, чтобы улучшить сон», — говорит Герати-Корнс. «Предыдущие исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, а также улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей».
Бананы
«Хотя многие люди едят банан на завтрак, на самом деле полезно есть его перед сном», — объясняет Мишель. Бананы — один из лучших продуктов для сна, потому что они богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна».
Натуральный вишневый сок
Натуральный вишневый сок – лучший вариант для вечернего напитка. Мишель объясняет это так: «Хотя терпкий вишневый сок и прекрасен, его стоит попробовать перед сном, если вы не можете уснуть или страдаете от бессонницы по ночам. Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что он вызывает сонливость, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм».
Жирная рыба
Исследования показывают, что жирная рыба улучшает сон. Один из них, опубликованный в Журнале клинической медицины сна в 2014 году, показал, что люди, которые ели лосося три раза в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и лучше функционировали в течение дня. Мишель Герати-Корнс отметила: «Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. Особенно зимой, когда уровень витамина D, как правило, ниже, важно есть рыбу для поддержания сна шаблон».
Кроме того, имеется в виду и то, что вы едите в течение дня, в том числе в самом его начале. «То, что вы решите съесть на завтрак, определит, как вы будете реагировать на уровень сахара в крови до конца дня, и косвенно повлияет на ваш режим сна», — напоминает эксперт. Старайтесь есть завтрак, который содержит хорошие жиры, клетчатку и белок. Хотя не у всех есть время приготовить вкусный завтрак, важно избегать всех сладких завтраков и искусственных подсластителей» избегайте этих вариантов.
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
