Переедать из-за внезапной головной боли и корить себя за это? Эти продукты и специи помогают подавить аппетит и дольше оставаться сытым.
Пытаетесь похудеть или поддерживать свой текущий вес? Могут помочь препараты, подавляющие аппетит. В какой-то момент у каждого человека возникает необъяснимая тяга, заставляющая его потреблять высококалорийные углеводы или сахар, что неизбежно приводит к увеличению веса. Однако подавление аппетита можно осуществлять и гораздо более безопасным способом.
Аканша Джалани, дипломированный диетолог и блогер по вопросам здоровья, предлагает здоровые варианты для контроля веса.
Имбирь
Имбирь не только помогает снять тошноту, но и контролирует аппетит, то есть помогает утолить голод. Имбирь действует как стимулятор, который медленно продвигается по пищеварительному тракту и насыщает организм энергией через кровоток. Он обладает высокими антиоксидантными свойствами, снижает уровень холестерина и уменьшает секрецию желудочного сока. Имбирь также широко используется благодаря своим лечебным свойствам и может быть добавлен в рацион в качестве специи или приправы.
Специи
Острый перец не только придает блюдам восхитительный вкус, но и приносит массу пользы для здоровья. Известно, что красный перец содержит капсаицин, который обладает противовоспалительными свойствами, борется с раковыми клетками, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает метаболизм и расход энергии. С другой стороны, корица снижает уровень сахара в крови и дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому посыпайте свои блюда (или напитки) перцем или корицей, чтобы как можно дольше сдерживать аппетит.
Мята
Листья мяты перечной обладают свойствами подавления голода. Просто добавьте несколько листьев в блюдо или пейте чай, если вы хотите контролировать свой вес.
Семена чиа
Эти крошечные семена – отличный источник омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки. Все они помогают подавить чувство голода. Используйте чиа для контроля веса и поддержания здоровья, добавляя их в сухом виде в салат или смешивая с напитками или йогуртом и давая им разбухнуть.
Льняное семя
Семена льна считаются отличным источником клетчатки, омега-3 жирных кислот и белка. Крошечные семена не занимают много места в желудке и помогают подавить аппетит. Добавляйте свежемолотые семена льна в утренний смузи или добавляйте их в салаты, наслаждаясь их ореховым вкусом.
Миндаль
Помимо того, что миндаль улучшает память, он также считается отличным источником полезных жиров, которые дольше сохраняют чувство сытости. При условии, что вы тщательно следите за ограничением порций орехов, миндаль может стать отличным перекусом. Несколько миндальных орехов помогут вам отказаться от нездоровых перекусов и утолить голод.
Овсяные отруби
Отруби содержат уникальный вид растворимой клетчатки – бета-глюканы, которые обладают замечательными полезными свойствами и полезны для снижения веса. Овсяные отруби содержат мало калорий, а насыщающая клетчатка поглощает воду и увеличивает объем во время пищеварения, вызывая чувство сытости. Он также уменьшает всасывание калорий из кишечника, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Тофу
Изготовленный из соевого молока, тофу богат белком, витамином Е, изофлавонами, кальцием и железом. Кроме того, этот пищевой продукт не содержит холестерина и углеводов. Соевый белок, в отличие от других растительных белков, считается полноценным белком и поддерживает сытость.
Бобовые
Бобы и другие бобовые, такие как нут, фасоль, чечевица и горох, являются прекрасными источниками клетчатки и белка и содержат мало калорий. Бобовые богаты сложными углеводами, известными как устойчивый крахмал и олигосахариды, которые замедляют процесс пищеварения. Выбирайте их, чтобы обеспечить сытость на более длительный период времени.
Яйца
Доказано, что яйца помогают людям дольше чувствовать себя сытыми и подавляют выработку гормона грелина, который действует как усилитель аппетита. Они также содержат высококачественный белок, который подавляет тягу к еде. Яйца могут стать отличным дополнением к вашему ежедневному рациону, если вы хотите уменьшить окружность талии, избавиться от тяги к еде и контролировать уровень сахара в крови. Просто избегайте добавления высококалорийных добавок и старайтесь реже их жарить.
Лосось
Лосось – мощный источник белка и жирных кислот омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты вызывают гормональные изменения, которые значительно подавляют аппетит. Он также является хорошим источником витамина D, который играет важную роль в жировом обмене и контроле веса.
Авокадо
Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирными кислотами и клетчаткой. Они долго перевариваются, поэтому дольше заполняют желудок. Благодаря растворимой клетчатке авокадо замедляет процесс пищеварения, и хотя в нем много калорий и жира, он может помочь сделать ваше сердце более здоровым, придать коже сияние и уменьшить чувство голода. Главное – съедать не более одного авокадо в день.
Листовая зелень
Зелень полезна не только для здоровья, но и для веса. Зеленые листья салата богаты водой и клетчаткой, что помогает дольше оставаться сытым.
Яблоки
Одно яблоко в день спасет вас от голода и похода к диетологу. Они являются отличным источником клетчатки и пектина. Богатая клетчатка яблока требует довольно длительного времени для пережевывания, что позволяет вашему желудку сигнализировать мозгу о том, что вы достигли сытости, и предотвращает переедание. Это позволяет избежать потребления лишних калорий и углеводов, что уменьшит накопление жировых запасов в организме. Помимо клетчатки, яблоки содержат воду, которая также утоляет голод. Благодаря этому ваш желудок будет дольше оставаться полным, и вы не потянетесь за высококалорийными закусками. Однако если у вас гастрит или просто чувствительный желудок, лучше отказаться от сырых яблок (и уж точно не есть их натощак).
Фото: Adobe Stock
- Хотите связаться со мной?
