Если раньше вы думали, что не склонны вести здоровый образ жизни и можете свалиться только от голода, новая методика похудения изменит ваше представление о вас.
5 сентября 2023 г
Диетолог Гуна Биланде поделилась правилами, которые в совокупности представляют собой простой способ похудеть и удержать новый вес. Для этого вам даже не нужно соблюдать постную пищу или ограничивать себя во времени приема пищи.
Прежде всего, Гуна рекомендует попробовать метод под названием «Правило 25% тарелок». Весь смысл в том, чтобы 25 процентов вашей тарелки составляли нежирный белок: вареные яйца, свежий лосось или белое мясо. Ровно половину тарелки следует отдать овощам, а оставшуюся четверть заполнить сложными углеводами: макаронами с твердой пшеницей, коричневым рисом или картофелем.
«Нежирный белок помогает дольше чувствовать себя сытым и предотвращает потерю мышечной массы в процессе похудения», — пояснил диетолог.
Следующий совет, который следует принять во внимание, — готовить в течение длительного периода (около недели). Остатки всегда можно хранить в контейнере в холодильнике или морозильной камере. Готовя каждый день, вы быстро устанете и сорветесь на употребление полуфабрикатов с пугающим содержанием соли и сахара. Чтобы не скучать из-за однообразного содержания тарелки, попробуйте приготовить сразу несколько разных блюд.
Эксперт подчеркнула, что важно научиться правильно питаться: даже это многие до сих пор делают неправильно. Сегодня каждый привык сокращать количество еды на ходу, стараясь успеть в напряженный рабочий или учебный график. Однако именно медленное и вдумчивое пережевывание пищи помогает вовремя осознать чувство сытости и не переедать.
Прием жидкости – не менее важный момент в процессе подавления чувства голода. Если вам хочется есть, сначала выпейте стакан воды. В случае ложного голода уже через десять минут вы почувствуете отсутствие потребности в еде. Если вода не помогла, значит, вы действительно голодны и прислушались к потребностям своего организма .
Со спортом дела обстоят проще. Не заставляйте себя ходить в спортзал и заниматься силовыми тренировками, если вы этого не хотите. Достаточно выбрать удобный для вас вид спорта: йога, фитнес, пилатес, ходьба, плавание, легкая атлетика – из всего многообразия вам должно нравиться хоть что-то. Результаты вы увидите в зеркале уже через несколько недель, если будете уделять спорту всего полчаса в день.
Диетолог также посоветовал воздержаться от чрезмерных физических нагрузок. Ежедневная 30-минутная прогулка принесет вашему организму больше пользы, чем нечастая двухчасовая прогулка, за которую вы вознаградите себя едой.
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
