Не высыпаетесь? Стоит добавить в свой рацион несколько популярных фруктов, чтобы улучшить сон.
Все мы знаем, как важен сон для здоровья всего организма. И зимний период не исключение, так как именно в холодное время года мы больше подвержены ряду заболеваний. Несмотря на это, считается, что треть взрослых имеют проблемы со сном. Доказано, что хронический недосып не только негативно влияет на внешний вид, но и увеличивает риск развития проблем с сердцем и сосудами, снижает иммунитет и может спровоцировать возникновение психических расстройств.
Какие фрукты стоит добавить в рацион, чтобы улучшить сон?
Многие слышали, что перед сном рекомендуется отложить в сторону все гаджеты, сделать отопление, проветрить комнату. Но знаете ли вы, что если перекусить одним из этих трех фруктов, вам гарантирован качественный, полноценный сон? Например, один эксперт, исследователь Рэй Соберно, рекомендовал кислую вишню, киви и бананы, пытаясь улучшить сон.
Соберно сказал, что фрукты и ягоды могут быть отличным средством для решения проблем не только с физическим здоровьем, но и с психическими. Ученые и медицинские работники доказали, что диета на основе фруктов во многих случаях предлагает отличные естественные средства для решения проблем со здоровьем, в том числе со сном.
Вишня
Так сотрудники Университета Рочестера (США) обратили внимание на то, что по устным свидетельствам некоторых людей вишневый сок помогает им при бессоннице. Чтобы проверить эту информацию, исследователи изучили влияние этого напитка на качество сна пятнадцати пожилых людей, страдающих бессонницей. Одно исследование показало, что употребление двух порций терпкого вишневого сока в день приводит к более быстрому засыпанию и повышению общей эффективности сна. Самое главное пить сок без добавления сахара. По мнению исследователей, употребление этого продукта за два часа до сна гарантированно приведет к быстрому засыпанию .
В течение первых двух недель исследования участники выпивали по стакану вишневого сока утром и вечером. Затем был сделан перерыв на две недели, чтобы, если в вишнёвом соке есть какие-либо вещества, помогающие при бессоннице, они успели вымыться из организма. После этого начался второй этап исследования, который также длился две недели. На этом этапе участники исследования снова выпивали по стакану сока утром и вечером, но уже из других фруктов. Анализ результатов эксперимента показал, что когда участники пили вишневый сок, они засыпали в среднем на 17 минут быстрее .
С чем это связано? Дело в том, что в вишне содержится много триптофана, который способствует выработке мелатонина, также называемого «гормоном счастья». В свою очередь, мелатонин регулирует циркадный ритм или процесс, отвечающий за цикл сна-бодрствования. Кроме того, мелатонин также является очень эффективным антиоксидантом.
Киви
Питательные свойства киви также влияют на качество сна. В этом фрукте много серотонина и фолиевой кислоты, которые способствуют быстрому засыпанию. И точно такой же недостаток фолиевой кислоты может вызвать бессонницу. Этот витамин важен для синтеза серотонина и дофамина: дисбаланс этих нейротрансмиттеров в мозге может быть причиной как депрессии, так и тревожных расстройств.
Банан
Выяснилось, что другой популярный фрукт — банан — тоже благотворно влияет на качество сна. Они содержат магний, белок и витамин В6, который способствует выработке серотонина. Как предшественник мелатонина, серотонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы. Считается, что он играет важную роль в регуляции настроения и двигательных, когнитивных и вегетативных функций организма и, следовательно, влияет на продолжительность и качество сна .
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
