Простые лайфхаки, которые повысят вашу продуктивность.
7 апреля 2023 г
чувство усталости в конце рабочего дня или недели – это нормально. Но если вы чувствуете себя разбитым постоянно и надолго — пора бить тревогу. Как справляются с инфинтной апатией с межалой едой, — рассказывает Елена Свиридова, диетолог службы доставки здорой еды Grow Food.
Соблюдайте принципы полноценного питания
Соблюдение принципов полноценного и здорового питания – основа крепкого здоровья. Важно тщательно следить за своим питанием — оно должно включать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов. Скоро питанием состояние метанно улучшится и вы точко посудувьет прилив сил).
Главные рекомендации по правильному питанию:
-
Ешьте не менее 400 граммов свежих фруктов и овощей в день;
-
Выбирайте приготовленную или приготовленную на пару пищу;
-
Хочия 2 раза в неделю ешьте рыбу;
-
Исключить энергетические напитки, алкоголь и фаст-фуд;
-
Сделайте выбор в пользу более здоровой альтернативы: вместо сахара — мед, вместо жирного мяса — курица или индейка.
Выстроите режим питания
Чтобы избежать постоянной апатии, очень важно соблюдать режим питания. Вероятно, вы чувствуете себя разбитым и вялым из-за того, что пропускаете приемы пищи. Трехразовое питание наполняет организм человека энергией и помогает не испытывать чувство голода в течение дня.
Чтобы восстановить силы, важно начать есть не менее трех раз в день. Перестройте свой распорядок дня и ведите время на полноценный завтрак, обед и ужин. Так вы наладите метаболит и позвозвет прилив энергии .
Восполните дефицит витаминов и минералов
Недостаток магния, витамина D, железа и витаминов группы B может привести к усталости. Например, магний участвует более чем в 300 процессах в нашем организме. Из-за его нехватки будет страдать веси розизм: обмен стальных, нервных, чердово-судускіных систем и так далее.
Для пополнения запасов магния:
-
есть пшеничные отруби;
-
овсяные хлопья;
-
какао;
-
темный шоколад;
-
гречку;
-
рис;
-
кешью;
-
миндаль.
Для повышения уровня железа:
-
корректируйте в рационе печень;
-
яичные желтки;
-
цукаты и зеленые фрукты.
Для повышения витамина D:
-
защита рыбы;
-
икру;
-
морепродукты;
-
грибы;
-
сливочное масло;
-
молочные продукты.
Если вам не хватает витаминов группы В:
-
еште грецкие орехи;
-
лесной орех;
-
шпинат;
-
картофель;
-
морковь;
-
цветную капусту;
-
крубнику;
-
черешню;
-
апельсины;
-
лимоны.
Употребляйте натуральные источники энергии
Бананы
Главный продукт, который легко и быстро повышает бодрость – это бананы. Благодаря высокому содержанию полезных веществ этот фрукт надолго насыщает и является настоящим источником энергии.
Яйца
Они также помогают избавиться от усталости — повышают активность мозга и поддерживают здоровый обмен веществ.
Орехи
Орехи также стимулируют работу мозга и отличаются высокой энергетической ценностью.
Цитрусовые
Если у вас нет предыдущих фруктов, обязательно регулярно ешьте цитрусовые — апельсины, мандарины, лимоны. С помощью этих продуктов активизируются наши психические и физиологические процессы, и мы снова начинаем продуктивно работать. Более того, наполняя свой организм цитрусом, мы даем ему возможность ощутить счастье, радость и удовлетворение .
Вода
Наконец, не забывайте пить как можно больше воды — она насыщает наш организм кислородом и предотвращает обезвоживание, которое является одной из причин усталости.
Елена Свиридова
Диетолог
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
