Употребление этих напитков поможет вам осознать, что вы раньше не спали хорошо.
4 ноября 2023 г
Эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Недостаток сна, как и избыток сна, может быть связан с повышенным риском депрессии, диабета и болезней сердца. Порой уснуть эти 7 часов довольно сложно — делимся с вами списком напитков, которые обязательно помогут каждому хорошо выспаться.
Вишневый сок
Считается, что содержание триптофана в вишне является одной из причин, почему именно эта ягода заставит вас заснуть быстрее, чем обычно. Триптофан — это аминокислота и предшественник мелатонина, который помогает регулировать сон.
В ходе семидневного наблюдения исследователи обнаружили, что у людей, которые ежедневно употребляли концентрат вишневого сока, значительно повышался уровень мелатонина. Кроме того, мы обнаружили, что употребление продукта на основе вишни два раза в день уменьшает количество ночных пробуждений и улучшает ночной сон. Наконец, было отмечено, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в течение 2 недель увеличивало общее время сна испытуемых на 84 (!) минуты.
Ромашковый чай
Знаете ли вы, что это лучшее средство от бессонницы? Этот чай готовится путем замачивания цветков ромашки в горячей воде – ничего сложного, и вы будете долго наслаждаться пользой напитка. В исследовании с участием 60 пожилых людей наблюдатели обнаружили, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшал качество сна.
Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, залейте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки 240 мл кипятка. Дайте чаю настояться в течение 5 минут, прежде чем использовать ситечко, чтобы слить жидкость в чашку.
Чай с ашвагандой
Ашваганда (в просторечии «зимняя вишня» и «индийский женьшень») имеет репутацию мощного лекарственного растения. К сожалению, его не часто используют в качестве центрального стимулятора хорошего сна – и напрасно. В исследовании на лабораторных мышах было обнаружено, что триэтиленгликоль, активный компонент листьев ашваганды, способствует улучшению сна и регенерации костей и тканей.
Хотя чай ашваганда очень полезен, некоторым людям следует быть осторожными, например, людям с аутоиммунными заболеваниями, беременным или кормящим женщинам, диабетикам и людям, принимающим лекарства от артериального давления или заболеваний щитовидной железы.
Чай с валерианой
Валериана особенно перспективна для устранения бессонницы у женщин в климактерическом периоде. Исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, принимавших капсулу валерианы по 530 мг два раза в день в течение месяца, сообщили об улучшении качества сна. Однако учтите, что принципиально важно соблюдать дозировку: иначе чай с валерианой вызовет повышенное беспокойство. Для приготовления этого чая залейте 2–3 грамма сушеного корня валерианы 240 мл кипятка. Дайте настояться около 15 минут, прежде чем слить жидкость.
Мятный чай
Полезные свойства мяты уникальны: растение помогает успокоить расстройство желудка вечером и устраняет синдром раздраженного кишечника уже после нескольких применений. Но использовать мяту как средство от бессонницы – не менее интересная идея.
Мятный чай приготовить довольно просто. Просто вскипятите 500 мл воды и добавьте горсть листьев мяты. Листья должны пропитаться около 5 минут.
В целом мятный чай совершенно безопасен, даже если вы принимаете лекарства от кровяного давления, диабета или расстройства желудка. Тем не менее, прежде чем пить такой напиток, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем.
Теплое молоко
Нет, это не миф, придуманный нашими бабушками и мамами.
Молоко содержит триптофан, который повышает уровень серотонина, который, в свою очередь, считается предшественником гормона, регулирующего сон. Проще говоря, теплое молоко напрямую влияет на уровень мелатонина в организме, а мелатонин борется с различными нарушениями сна, включая смену часовых поясов и бессонницу.
Миндальное молоко
Этот напиток является альтернативой коровьему молоку, но он богаче витаминами и минералами и содержит полезную клетчатку.
Миндальное масло уже много лет используется в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы, поэтому вы можете быть уверены, что миндальное молоко окажет столь же хорошее воздействие на ваш организм. В 1 чашке напитка содержится почти 17 мг магния, который давно зарекомендовал себя как спаситель от плохого сна у пожилых людей.
Бананово-миндальный смузи
Калий и магний — два минерала, которые помогают расслабить мышцы в конце долгого дня и избежать неожиданных пробуждений ночью. Именно в бананах они содержатся в большом количестве, поэтому при их сочетании с лечебным (как мы уже поняли) миндальным молоком можно получить потрясающий по своей пользе напиток .
Для приготовления бананово-миндального смузи смешайте:
-
1 свежий или замороженный банан
-
1 чашка (240 мл) миндального молока
-
1 столовая ложка миндального масла
-
½ стакана льда (если используете свежий банан).
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
