Завтрак – это главный строительный блок в построении женского здоровья. Какие последствия ждут тех, кто не ест по утрам?
6 декабря 2023 г
О важности завтрака было сказано немало, и не раз. Он запускает обмен веществ и дает энергию на весь день. Однако есть люди, которые завтракают всего пару раз в неделю, а есть и те, кто вообще не завтракает.
Основная причина — нехватка времени на завтрак: работающие люди предпочитают спать дольше, чем корпеть над сковородкой. Другая причина в том, что многие просто не хотят есть по утрам или не любят типичные блюда на завтрак, такие как чизкейки или омлет. Но если для мужчин такой режим является нормой, то отсутствие завтрака вредно для женского здоровья. Почему?
-
Завтрак запускает выработку гормонов, которые влияют на наше настроение, вес и общее состояние здоровья. Поэтому, если ваш первый прием пищи приходится на полдень, перед этим ваше тело усердно работает.
-
Рождаемость снижается. Если вы едите мало белка, вашему организму становится сложнее забеременеть. А лучше всего белок усваивается утром, в первый час после пробуждения.
-
Уровень сахара в крови падает. Когда уровень сахара не поддерживается пищей, он начинает падать. Особенно для тех, кто с этим сталкивается.
-
Менструальный цикл нарушается. Не завтракать – это стресс для организма, а стресс нарушает все циклы.
А вот мужчинам, как мы уже писали, чаще приходится регулярно пропускать завтрак. Небольшой голод очищает кишечник и заставляет желудок работать усерднее. Но лучше не преувеличивать: люди, которые завтракают каждое утро, в среднем живут дольше, чем те, кто этого не делает.
Чем лучше завтракать?
-
Еда с большим количеством белка. Это яйца, гречка, сыр, миндаль и натуральный йогурт. Лучший вариант – яичница с черным хлебом и половинкой авокадо .
-
Молочные продукты. Йогурт, кефир, молоко и творог перевариваются утром. Если мы съедаем это вечером, в организме начинается газообразование, и мы просыпаемся с тяжестью в желудке.
-
Здоровые жиры. Утром обязательно съешьте что-нибудь с Омега-3, которое, как и все полезные вещества, лучше всего усваивается сразу после пробуждения. Это может быть тунец, лосось, сыр фета, оливки и сливочное масло .
Если вы не любите сытный завтрак, это не повод вообще отказываться от завтрака. Вы можете есть йогурт и принимать витаминные таблетки, чтобы компенсировать недостаток еды.
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
