Проверьте, почему вы переедаете и как избавиться от вредных для здоровья и фигуры привычек.
6 мая 2023 г
В отличие от животных, у которых потребность в пище носит чисто биологический характер, для человека это способ удовлетворения целого комплекса не только физиологических потребностей. Для человека еда является также средством снятия психоэмоционального напряжения, получения радости и удовольствия, общения, поддержания определенных семейных, религиозных и национальных обрядов и традиций, замещения неудовлетворенных потребностей (потребность в любви, родительской заботе, признании), вознаграждении или поощрение. Психолог Евгения Пименова рассказывает, какие привычки провоцируют пищевую зависимость и как лучше всего скорректировать свой рацион.
Пищевая зависимость – это употребление пищи в непищевых целях, то есть удовлетворение нефизиологического голода. Пищевая зависимость характеризуется такими вещами, как озабоченность едой, отсутствие контроля над количеством съеденного, чрезмерная зацикленность на процессе приема пищи, импульсивность по отношению к еде.
- Какие привычки провоцируют развитие пищевой зависимости?
- Употребление еды с большим содержанием простых углеводов
- Редкие, но обильные приемы пищи
- Поощрение и утешение сладким
- Доедать до конца
- Еда как средство от скуки
- Еда под телевизор
- Одержимость здоровым образом жизни
- Принцип «потерпи до ужина»
- Еда про запас
- Строгие ограничительные диеты
- Еда как способ справиться с тревогой
- Штопор Zdk
- Набор разделочных досок Elan Gallery
Какие привычки провоцируют развитие пищевой зависимости?
Употребление еды с большим содержанием простых углеводов
Это все то, что мы любим есть: выпечка, печенье, сладости. Во-первых, проблема в том, что такая еда дает непродолжительное насыщение и через некоторое время мы снова будем голодны, а значит, частота приемов пищи увеличится. Во-вторых, было доказано, что сахар, который является простым углеводом, вызывает привыкание .
Редкие, но обильные приемы пищи
В сегодняшнем беспокойном мире у нас часто нет времени, чтобы полноценно поесть в течение дня. В результате, придя домой после работы, мы устраиваем настоящий набег на холодильник и предсказуемо съедаем больше, чем требует наш организм.
Поощрение и утешение сладким
Выполнил задание – награди себя тортиком, кинул любимого – съешь все это вместе с ведерком мороженого. Поощрение и утешение едой также часто используется с детьми, что, конечно, является плохим решением. В самом десерте нет ничего плохого. А вот ссылка «сладкое как награда и мотивация» напомнит вам о себе с лишними килограммами и пищевой зависимостью в будущем.
Доедать до конца
В детстве многим из нас говорили: «Нельзя оставлять еду на тарелке». Но так мы теряем контроль над собственным телом, перестаем доверять собственным ощущениям сытости и голода. Кроме того, если мы не смогли пройти весь раздел, мы чувствуем себя виноватыми. Сочетание этих двух факторов — больше есть и чувство вины — является основой для серьезной пищевой зависимости в будущем .
Еда как средство от скуки
еда от скуки — плохая привычка, но мы делаем это довольно часто: жуем что-то в дороге, едим, чтобы скрасить ожидание, и так далее. Опять же, обычно это еда не для голода, а значит, влияет на нашу способность понимать в будущем, когда мы голодны, а когда нет.
Еда под телевизор
Лучший способ избежать ощущения сытости и переедания — это смотреть телевизор, телефон или компьютер во время еды, продолжая работать или зацикливаться на развлекательном контенте или новостях. При приеме пищи внимание должно быть направлено на себя, на чувство голода и сытости, а не на сторонние сигналы. Вы замечали, что когда мы смотрим увлекательную передачу или разговариваем, мы больше едим?
Одержимость здоровым образом жизни
Чрезмерная сосредоточенность на подсчете калорий, изучении состава пищи и разделении еды на хорошую и плохую тоже развивает нездоровую зависимость. Одно дело, когда мы интересуемся принципами рационального питания и имеем представление о жирах, белках и углеводах. И совсем другое, когда мы часами изучаем этикетки в магазине, боимся съесть что-нибудь вредное и каждый день ведем строгий подсчет калорий. По сути, это та же зависимость — такой вид расстройства пищевого поведения называется орторексией.
Принцип «потерпи до ужина»
Перед обедом, перед домом, перед гостями. Правда, в следующий раз переедание приходит как компенсация за ожидание. Вы должны есть, когда голодны, а не по нарисованным обстоятельствам.
Еда про запас
И ничего, если желудок полный: «тогда не будет», но «салат будет плохой», «ресторан закрывается» и «коллеги из соседнего отдела едят торт». В результате мы получаем ненужные нам калории и забываем о реальных физиологических переживаниях.
Попробуй себя
- Захватывающие продукты
Строгие ограничительные диеты
Мы не можем долго придерживаться строгих ограничительных диет, потому что волевая составляющая нашей психики не может постоянно выдерживать такие нагрузки. В результате срыв неизбежен. И такое насильственное отношение к телу может впоследствии обернуться серьезными расстройствами пищевого поведения).
Еда как способ справиться с тревогой
К сожалению, мы часто съедаем внутренний дискомфорт, просто не давая себе времени понять, что с нами происходит и чего мы хотим на самом деле. В результате тревога после еды на некоторое время утихает, но проблема не решается, а значит, скоро появится вновь. Поэтому, если после плотного обеда вас снова тянет к холодильнику, остановитесь и дайте себе немного времени, чтобы понять, что с вами происходит и действительно ли вы хотите есть.
1 из 2
Штопор Zdk
Получить ценовое объявление www.lamoda.ru
2 из 2
Набор разделочных досок Elan Gallery
Получить ценовое объявление www.lamoda.ru
Это только самая очевидная часть вещей, но есть и более сложные пищевые привычки и сценарии. Например, еда как проявление любви и заботы, или полный холодильник как ощущение благополучия и защищенности. К сожалению, пищевая зависимость часто перерастает в серьезные расстройства пищевого поведения, с которыми нужно работать совместно со специалистом.
Евгения Пименова Психология
Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт.
Веб-сайт
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
