Мы подскажем, какие продукты еще более полезны для вашего организма.
Да, орехи полезны и полны питательных веществ, но они также достаточно калорийны. Удивительно, но для получения достаточного количества витаминов и микроэлементов достаточно съесть всего несколько орехов. Орехи помогают контролировать уровень сахара в крови, поддерживают здоровье нервной системы, повышают жизненный тонус, ускоряют процесс выздоровления и предотвращают многие заболевания. Это далеко не весь перечень их ценного имущества. Какие орехи наиболее полезны?
Миндаль
Высокое содержание фосфора в миндале помогает поддерживать плотность костей и зубов. Из всех орехов в них больше всего кальция, что делает их идеальной защитой от артрита и остеопороза.
Лучший источник: кальция, витамина Е, марганца, рибофлавина, фосфора.
Суточная порция: 23 штуки (~160 ккал).
Кешью
Орехи кешью не только улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, но и обладают впечатляющими противораковыми свойствами. Высокое содержание жирных кислот и белка также делает кешью отличным средством для борьбы с депрессией и перепадами настроения.
Высокое содержание: меди, марганца, цинка.
Суточная порция: 16 штук (~140 ккал).
Фисташки
Для многих из нас фисташки, безусловно, входят в десятку самых вкусных орехов. Но помимо неоспоримого вкуса, они прекрасно подходят для нормализации веса, а также для здоровья сердца и кишечника.
Богат: витаминами B6 и B1, клетчаткой, белком, фосфором, медью, марганцем.
Суточная порция: 49 штук (~160 ккал).
Орех пекан
Помимо того, что орехи пекан очень полезны для здоровья костей, они хорошо успокаивают и облегчают распространенные симптомы ПМС у женщин (спазмы, беспокойство, перепады настроения, усталость, вздутие живота). Они также богаты антиоксидантами, что делает их отличным средством профилактики рака.
Содержит: медь, марганец.
Суточная порция: 15 штук (~100 ккал).
Кедровые орехи
Несмотря на свое название, кедровые орехи на самом деле являются семенами. Первая и основная причина, по которой кедровые орехи так полезны, – это их питательные свойства. Всего горсть этих богатых питательными веществами семян надолго насытит вас и поможет держать аппетит под контролем. Он также по праву признан суперпродуктом, снижающим риск хронических заболеваний, замедляющим процесс старения и улучшающим здоровье глаз. В них много магния, который снимает усталость и повышает уровень энергии.
Содержит: цинк, белок, магний, витамин Е.
Ежедневное потребление: 130 штук (~180 ккал).
Арахис
Этот вид содержит самую высокую концентрацию фолиевой кислоты. Это, в свою очередь, играет важную роль в работе мозга и репродуктивном здоровье женщин. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, что снижает риск выкидыша.
Содержит: марганец, витамин Е, фолиевую кислоту, витамин В3, магний.
Суточная порция: 28 штук (~180 ккал).
Грецкие
Их вкус часто недооценивают, хотя они невероятно полезны. Употребление грецких орехов способствует здоровью сердца и снижает риск возрастных заболеваний. Существует особенно тесная связь между грецкими орехами и здоровьем щитовидной железы. Обеспечивая его селеном, грецкие орехи поддерживают здоровье щитовидной железы.
Богатый источник: омега-3, марганца, меди, фосфора, селена.
Суточная порция: 7 штук (~105 ккал).
Фундук
Фундук известен высоким содержанием витамина Е, который способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Он также важен для профилактики возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. При ежедневном употреблении фундук улучшает память и работу мозга.
Содержит много: марганца, меди, витамина Е.
Суточная порция: 12 штук (~100 ккал).
Бразильские орехи
Они помогают организму правильно функционировать, поддерживают здоровье мужчин и женщин и способствуют увеличению кровотока. Являясь отличным источником селена, горсть бразильских орехов может обеспечить вам необходимую дневную норму.
Высокое содержание: селена, меди, фосфора, магния, витамина B1, марганца.
Суточная порция: 5 штук (~170 ккал).
Макадамия
Эти забавные на вид орехи – настоящая находка для здоровья сердца. Порция орехов макадамия среднего размера помогает сбалансировать уровень сахара в крови, поскольку они полностью лишены холестерина. Они также поддерживают организм в борьбе с воспалением.
Богат: марганцем, витамином В1.
Суточная порция: 12 штук (~200 ккал).
Фото: Adobe Stock
- Хотите связаться со мной?
