Рассказываем, что нужно делать в праздники, чтобы не набрать вес и не испортить желудок.
26 декабря 2023 г
Многие замечали, что нарушая что-то запретное во время диеты, уже через пару минут начинаешь об этом жалеть. Конечно, есть и сожаление — типа, почему я не смог сдержаться? Но есть и другая проблема – сильная тяжесть в желудке, который не ожидал килограмма торта после здорового питания.
То же самое происходит и в праздники – мы готовим необычайно калорийные блюда, которые желудок потом долго и мучительно переваривает. Рассказываем, какие простые шаги важно соблюдать, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями со стороны пищеварительной системы.
Соблюдайте режим
Если вы решили забыть о диете на время отпуска, все равно важно соблюдать хотя бы одну диету. Допустим, в обычные дни вы не едите после 18:00, тогда в праздники переместите время на 20:00. Другими словами, не стоит превращать свой рацион в полный хаос и прекращать прием пищи всего за час до сна. Диетологи считают, что такой подход вреден для желудка, так как ему нужно время, чтобы полностью переварить пищу.
То же самое касается и размеров порций. Нет причин отказываться от вкусных новогодних блюд – особенно если вы питаетесь столь плотно и калорийно всего несколько дней в году. Однако имеет смысл ограничить размер порций, чтобы желудку, столкнувшемуся с тяжелым блюдом, не приходилось переваривать его в больших количествах. Диетологи рекомендуют добавлять всего понемногу, отдавая предпочтение наиболее низкокалорийным вариантам.
Побольше овощей с волокнами
Многие из нас привыкли на Новый год майонезными салатами и вторыми блюдами из мяса или рыбы, но разнообразить стол можно и какими-нибудь полезными блюдами – например, волокнистыми овощами. Пищевые волокна насыщают кишечник полезными микроэлементами и очищают его – согласитесь, незаменимый помощник во время праздников. К этим овощам относятся свекла, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, редис, морковь и зеленая фасоль .
Не забывайте про физическую активность
Речь идет не о силовых тренировках, а о прогулке после еды. Так, например, делает британская королевская семья — у Виндзоров есть традиция гулять по Сандрингему после сытного рождественского ужина из жареной курицы. Диетологи считают, что 30-минутная неспешная прогулка ускоряет пищеварение (что важно, если на столе стояли тяжелые блюда) и укрепляет мышцы тазового дна. Последнее полезно женщинам, планирующим беременность, а также людям с проблемами мочеиспускания.
Спокойствие — всему голова
Статистика показывает, что для многих праздник Новый год – это не праздник в привычном понимании. Иногда люди испытывают еще больший стресс, чем во время рабочей недели, и испытывают напряжение при выборе подарков, приготовлении еды, приеме гостей, а иногда при посещении семьи возникают тревожные мысли. В этом случае медитация или банальные полчаса в день наедине с собой помогают начать заново и увидеть позитив в предновогодней суете, которая многих раздражает .
Еще один способ расслабиться – делегировать новогодние обязанности. Если вы всегда сами выбираете место для встречи Нового года, украшаете елку, готовите салаты, гладите одежду и покупаете подарки для всей семьи, то усталость будет вполне закономерным последствием.
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
