При регулярном употреблении эти четыре напитка могут вызвать накопление жира в области живота, что угрожает не только стройности талии, но и здоровью в целом.
Лишний вес может представлять угрозу для здоровья и провоцировать ряд заболеваний. Особо опасным считается висцеральный жир. Это опасный тип липидов, который находится глубоко в желудке и покрывает жизненно важные органы. Находясь в непосредственной близости от внутренних органов, таких как печень и поджелудочная железа, висцеральный жир может вызвать серьезные осложнения. Со временем этот тип жира начинает мешать функционированию таких гормонов, как инсулин, что может привести к нарушению обмена веществ и даже к диабету. Он не только нарушает выработку гормонов, но также выделяет в кровь химические вещества с низким уровнем воспаления, которые увеличивают риск сердечного приступа.
Исследования показывают, что на накопление висцерального жира влияет диета. А некоторые продукты особенно опасны, когда речь идет о накоплении жира на животе. Но не забывайте о напитках, так как они имеют не меньшее влияние.
Согласно некоторым исследованиям, употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, лимонады и фруктовые соки, со временем может увеличить количество висцерального жира. Исследование с участием 1003 человек в возрасте около 45 лет, опубликованное в Circulation в 2016 году, количественно оценило влияние подслащенных сахаром напитков на организм. Расчетный период составлял шесть лет.
Все добровольцы прошли серию компьютерных томографий в начале и в конце исследования, чтобы помочь авторам исследования измерить изменения в жировых отложениях. Все они были разделены на четыре категории:
-
не пейте сладкие напитки,
-
периодическое употребление подслащенных напитков (определяемое как употребление подслащенных сахаром напитков от одного раза в неделю до одного раза в месяц),
-
частое употребление сладких напитков (от одного раза в день до одного раза в неделю),
-
пейте хотя бы один сладкий напиток в день.
В течение шестилетнего периода наблюдения исследователи заметили, что висцеральный жир увеличился на:
-
с 658 кубических сантиметров изменились показатели для тех, кто не пьет сладких напитков,
-
с 649 кубических сантиметров изменились показатели у тех, кто время от времени пьет сладкие напитки,
-
с 707 кубических сантиметров часто менялись показатели у тех, кто пьет сладкие напитки,
-
и 852 кубических сантиметра для тех, кто пьет сладкие напитки один раз в день.
Исследователи надеются, что их работа послужит напоминанием о важности соблюдения рекомендаций при употреблении сладких напитков. «Наше обращение к потребителям состоит в том, чтобы следовать текущим рекомендациям по питанию и знать, сколько сахаросодержащих напитков они пьют», — сказали они.
Согласно предыдущим исследованиям, фруктоза и сахароза были определены как два проблемных компонента в подслащенных сахаром напитках. Они часто встречаются в следующих видах напитков:
-
в газированных напитках с кофеином и без кофеина,
-
в газированных и негазированных напитках с добавлением сахара,
-
в лимонаде
-
в соке.
Хотя 100% фруктовый сок богат питательными веществами, важно понимать, что разные виды фруктового сока содержат разное количество сахара, клетчатки и других питательных микроэлементов. Фактически, употребление небольшого количества 100% фруктового сока может обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, но подслащенный сахаром фруктовый сок принесет только вред.
Это различие было подчеркнуто в 2012 году в Американском журнале клинического питания, в котором говорилось: «Доказано, что высокое потребление фруктовых соков и других источников фруктозы способствует увеличению веса и особенно висцеральному ожирению во взрослом возрасте. Хорошо известно, что фруктовые соки и дополнительные источники фруктозы в продуктах питания и напитках способствуют увеличению веса и абдоминальному ожирению у взрослых».
Что делать, если вы не можете отказаться от сладких напитков? Во-первых, не пейте их регулярно и уж точно не каждый день. В качестве альтернативы рассмотрите домашние лимонады без подсластителей и с натуральными ингредиентами). Это быстро, безопасно для здоровья и фитнеса и вкусно.
Не пренебрегайте спортом. Обычно регулярные физические упражнения и сбалансированная диета могут помочь компенсировать осложнения, связанные с висцеральным жиром. Замена обработанных пищевых продуктов полиненасыщенными жирами и цельными зернами принесет пользу для здоровья, так как быстрые углеводы лучше заменить медленными углеводами. И есть ряд продуктов, которые стоит выбирать в первую очередь, если ваша цель — уменьшить талию .
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
