«Безвредное» и социально приемлемое употребление алкоголя может нанести вред здоровью и другим сферам жизни. Как избежать этого влияния?
В Интернете есть множество статей, отвечающих на вопрос «Как снизить потребление алкоголя?» в целом. Интересный подход опасен в книге Энни Грейс «Ясный разум». Это бестселлер о молодой англичанке, которая в 26 лет осознала, что у нее алкогольная зависимость, хотя употребляла алкоголь в пределах социально приемлемых норм. Мы расскажем вам, что рекомендует делать Энни, чтобы нормализовать потребление алкоголя.
Какой наркотик — самый опасный?
Исследователи оценили двадцать веществ по степени вреда, который они причиняют пьющему и окружающим. В итоге самым опасным наркотиком оказался алкоголь, набравший 72 балла. На втором месте оказался героин с 55 очками, а на третьем – крэк с 54 очками. По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголь является причиной более 60 заболеваний и травм. В отчете организации утверждается, что алкоголь превзошел ВИЧ как ведущий фактор риска смерти среди мужчин в возрасте от 15 до 59 лет. В Соединенных Штатах чрезмерное употребление алкоголя (4 или более порций за 2 часа для женщин и 5 для мужчин; или 8 порций в неделю для женщин и 15 для мужчин) является основной причиной преждевременной смерти. Ежегодно происходит 88 000 смертей, связанных со злоупотреблением алкоголем. Это означает, что алкоголь вызывает в два раза больше смертей, чем все остальные наркотики вместе взятые. Все нелегальные наркотики являются причиной 17 000 смертей в год, а лекарства, отпускаемые по рецепту, являются причиной 22 000 смертей в год .
Про алкогольную зависимость
Большинство людей утверждают, что употребление алкоголя – это просто привычка. Да, зависимость может начаться с привычки. Вы пошли на встречу с друзьями и выпили там немного спиртного, или пришли домой с работы и выпили бутылку-другую на кухне. Коварство таких тонких привычек заключается в том, что они позволяют мозгу меньше думать. Когда что-то становится привычным, например, вождение автомобиля или чистка зубов, вы сознательно перестаете об этом думать. Привычка освобождает мозг от ненужных мыслей и позволяет человеку сосредоточиться на новых задачах. Так что, если употребление алкоголя началось как привычка, скорее всего, вы пьете, даже не задумываясь об этом. Но со временем возлияния перерастают в нечто большее – зависимость.
Допустим, вам дадут двести тысяч долларов, если вы бросите пить. Вы согласны? Хотите об этом подумать? А что, если тебе дадут полмиллиона? На эти деньги вы сможете купить красивый дом, но больше никогда не сможете сделать глоток алкоголя. Если бы это была просто привычка, вы бы не колебались ни секунды. Ради такой суммы кто-то откажется от любой привычки – и не важно, сколько усилий это потребует, правда?
Используя это оправдание, мы хотим доказать себе и другим, что держим ситуацию под контролем. Но тот факт, что мы так яростно защищаем свое право на выпивку, доказывает обратное. Так происходит со всеми наркотиками – ты пытаешься доказать, что зависимости нет, что все под контролем. Именно страх заставляет людей пить, и сам алкоголь создает этот страх. Мы боимся, что отрицание этого сделает нас несчастными, что веселье и счастье исчезнут из нашей жизни. Если вы поверите этим ложным оправданиям, вы продолжите завидовать тем, кто пьет, даже когда вы откажетесь от алкоголя и ваше здоровье улучшится, а ваши отношения с другими улучшатся. Но если вы поймете, что все их доводы в пользу алкоголя беспочвенны, вы избавитесь от зависти. Вы будете наслаждаться вновь обретенной свободой .
Как избавиться от зависимости и перестать пить алкоголь
Если вы страдаете от зависимости, половинчатые решения не сработают. Физические и химические изменения в мозге сделали умеренность практически невозможной. Хотя эти изменения еще не произошли, они могут произойти в любой момент. Из-за накопления алкоголя в организме возникает нейронный путь привыкания, то есть мозг не может просто забыть алкоголь. Дофамин — это обучающаяся молекула, и ваш мозг научился жаждать алкоголя. Вы можете воздержаться, и жажда пройдет, но если вы выпьете еще раз, ваш мозг сразу все запомнит. Вот почему один бокал вина может вернуть вас в болезненный цикл зависимости. И вместо удовольствия вы начнете погружаться в кошмар.
Самое главное — помнить, что вы сильный человек
Ты должен знать это в любой момент, даже когда споткнешься. Без прощения и мягкости к себе невозможно будет достичь свободы. Как только вы примете решение, вы увидите в алкоголе подлого предателя, а не очаровательного соблазнителя.
Сделать свой выбор
Один невероятно важный выбор освободит вас от всех мелких ежедневных решений, от которых страдает алкоголик. Вместо того, чтобы каждый раз делать мучительный выбор и отказываться от предложенной вам бутылки пива, вы раз и навсегда определитесь со своим отношением к алкоголю. То есть дело не в том, выпьете ли вы стакан перед собой или нет, а в том, какое место вы отводите алкоголю в своей жизни. Это единственный выбор. Это все равно, что расстаться с алкоголем, или, лучше сказать, как жениться и начать новую, более здоровую жизнь. Как только вы выйдете замуж, у вас больше не будет выбора, хотите ли вы флиртовать с красивым мужчиной, сидящим на соседнем сиденье в самолете. Это решение уже принято. Ты женат. Сначала вам, возможно, придется напомнить себе, какой у вас замечательный муж и как вам повезло. И точно так же вы должны напомнить себе об опасном нектаре смерти, выставленном в красивых бутылках в красивом баре и супермаркете. Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы защитить свое подсознание. Но как только вы приняли определенное решение, вам больше не придется каждый раз делать выбор.
Избавиться от стереотипов
Вы можете почувствовать, что с вами что-то не так, и не можете перестать хотеть пить. Но правда в том, что мы хотим только того, что, по нашему мнению, приносит нам какую-то выгоду. Страдающие от зависимости жаждут наркотика, потому что ошибочно полагают, что он улучшит их жизнь. Но как только вы увидите истинную природу вещества, как только вы поймете, что оно является настоящей причиной ваших страданий, что оно ничего не дает взамен, ваше отношение к нему изменится. Вот основные стереотипы, подтверждающие присутствие алкоголя в жизни:
-
Все вокруг пьют, это принято в обществе;
-
Вам кажется, что без алкоголя скучно;
-
Страх перед тем, как отреагирует ваш партнер, потому что он не изменится;
-
Страх потерять друзей;
-
У вас есть черты зависимой личности .
Фото: Шаттерсток
- Хотите связаться со мной?
