Эти 10 продуктов помогут вам сбросить лишний вес и сохранить идеальную форму в том возрасте, когда процесс похудения может показаться более сложным.
Хотите узнать, как похудеть, если с возрастом килограммы стали накапливаться быстрее? С некоторыми изменениями в списке покупок это будет легко. Следующие продукты рекомендованы к регулярному употреблению зарегистрированными диетологами для достижения желаемой формы и поддержания тела в тонусе.
Зелень
Диетолог Мелисса Митри рекомендует листовые зеленые овощи как один из лучших продуктов для похудения, если вам за 50. Вы можете смело выбирать листовую капусту или шпинат, в которых мало сахара и калорий, но много воды и клетчатки, которые продлевают чувство сытости. Кроме того, зелень помогает бороться со многими заболеваниями. «Употребление в пищу говорит о большем количестве контактов зеленых овоччей может иметь место недневная калорийность, олег процесса похудания», — Митри. — Их также очень быстро готовят, так что их легко можно приготовить во время еды».
Жирная рыба
Хороший обед или ужин может состоять из трески, тунца или лосося. Это отличные источники высококачественного белка с низкой калорийностью. «Получение достаточного количества предпочтительного белка необходимо после 50 лет для поддержания мышечной массы и поддержки более быстрого метаболизма, а рыба считается одним из лучших его источников», — отмечает Митри. — Исследования показывают, что сохранение мышц после старения может способствовать более здоровому весу».
Яйца
Холин – это витамин группы В. Это полезно для работы мозга и мышц. По мнению диетологов, он «концентрируется в желтках яиц», что необходимо учитывать в определенном возрасте.
Авокадо
По словам диетолога Элизабет Шоу, авокадо содержит клетчатку, полезные жиры и более 20 витаминов и минералов. Недавние исследования показывают, что добавление авокадо в свой рацион также может помочь вам похудеть.
Бобовые
Медленные углеводы, наполненные клетчаткой, — настоящее спасение, когда вы нацелены на похудение. По словам диетолога Мариссы Мешулам, фасоль и бобовые содержат как белок, так и клетчатку, что делает их сытным и полезным дополнением к повседневному питанию.
Ячмень
Чтобы получить очень питательную дозу белка и клетчатки, добавьте в свой рацион немного ячменя. Это цельное зерно поможет снизить уровень сахара в крови и добиться чувства сытости. Врач-диетолог по похудению Лейни Юнкин поясняет: «[Ячмен] содержит растворимую клетчатку, особенно бета-глюкан, которая может помочь снизить уровень («плохого») холестерина ЛПНП. Может возикнуть соблазну от цельного грана из за раша перед глободами, но это дели обезвредить иметать неприятные просмотры менеше клетчатки, что приветы к ощущению голода через час или два». Эксперт рекомендует начинать с 1/2 стакана вареного ячменя (его можно есть в качестве гарнира или смешивать с вашим любимым супом или салатом).
Греческий йогурт без добавок
Белок важен для ускорения обмена веществ: по данным специалистов, при переваривании белка организм сжигает в два раза больше калорий, чем при переваривании жиров и углеводов. По словам диетолога Лейни Юнкин, только одна маленькая баночка греческого йогурта может содержать от 15 до 17 граммов белка. «Кроме того, если вы поднимаете вес (что также ускоряет ваш метаболизм), белок помогает восстановить мышечную массу», — добавляет она. — Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Смешайте орехи или семена вместе с некоторыми фруктами с обезжиренным или нежирным греческим йогуртом, чтобы получить сбалансированный завтрак, который способствует похудению и обеспечивает чувство сытости на несколько часов белок в начале дня также предотвращает бессмысленные перекусы на ночь».
Ягоды
Ягоды незаменимы в процессе похудания — они наполнены клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, клетчатка в ягодах помогает замедлить всасывание сахара в кровь, что также влияет на вес. Ну и важный бонус в том, что ягоды мы воспринимаем как десерт, хотя в них мало сахара и калорий. Кстати, пользу принесет не только свежий, но и замороженный продукт.
Чернослив
«Сосредоточение внимания на здоровье костей с возрастом становится ключом к долголетию», — говорит Шоу. Исследования показывают, что употребление чернослива может помочь снизить риск возрастной потери костной массы. Кулинарные достоинства сливы в том, что она отлично подходит как к соленым, так и к сладким блюдам.
Шоколадный трюфель
По мнению специалистов, для достижения успеха в похудении нужна диета, которая будет «гибкой и приятной», ведь если вам нравится то, что вы едите, вы более склонны следовать правилам. При этом специалисты рекомендуют «более питательные сладости», например, трюфели. «В них добавляется всего один грамм сахара на порцию, а это значит, что вы можете почувствовать, что он впитывает сладкое удовольствие, и в то же время двигаться к своей цели по весу», — говорит диетолог Марисса Мешулам.
Фото: Shutterstock
- Хотите связаться со мной?
